Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]
Na razie nic nie czułem, żeby bolało etc.. Ogólnie fajnie się pompowały, bo na push press aż do klatki opuszczam sztangę więc na razie przy tym zostaję
dzieki za plany jutro sie jeszcze dokladniej zawstanwoie :D ale fbw/hsh raczej odpada bo nie lubie tak wszystkiego po kolei robic zastanawiam sie nad push/pullem i chyba go wybiore :P dobra ostatecznie chyba zostane przy splicie PON klata plecki SR barki tric bic PT nogi prostowniki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-09 15:01:53
[...] wszystkiego, bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw" Push/Pull to SPLIT! "Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. " Jak wszedzie. Ja robilem od poczatku FBW - caly czas, po [...]
Ja bym na twoim miescu zrobił jakieś push/pull lub jakiś inny tego typu podział prędzej niż splita z takim podziałem, powywalałbym wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane jeśli nie są konieczne i skupil się na podstawowych Nie ma mc, uwzględnij je. Dodałbym także może jakieś dynamiczne ćwiczenia.
12,10,8,6 to bezsensowny podział, rampa ponad wszystko. Rampa daje niesamowite spektrum możliwości :) Trening tez wymaga malej korekty. A) Przysiad Porecze Wiosłowanie Uginanie ze sztanga B) Push Press Martwy Wyciskanie Drążek Prostowanie ramion
Podziel to sobie rozsadnie na Push/pull 1 zestawowo, ale na roznych strefach tj. Np. w poniedzialek robisz w Push przysiad ze sztanga na barkach 3x5 z wiekszym obciazeniem a w srode robisz w dniu drugim Push tak samo przysiad ze sztanga na barkach, ale juz np. 1x16 W efekcie czego dostajesz bardzo dobra stymulacje na przestrzeni calego tygodnia.
Push/pull to podział na ruchy, nie na partie mięśniowe. Zostaw jedno ćwiczenie na triceps i biceps. Unoszenia zrobiłbym w super serii w dniu pull. Wspięcia na koniec, tak samo szrugsy. Dodaj serii do przysiadu, nawet kosztem prostowania.
Cisnę, cisnę Ale to jeszcze nie jest ten etap, w którym mogę zrobić trening co 2 dzień Dzisiejsza micha: - jajecznica, razowiec, pasta z makreli, jajka i majonezu - whey, banan - śledzie - łosoś, masło, razowiec Trening 10x A. przysiad przedni 25kg/30kg/40kgx8 B. MC 50kg/60kg/65kgx8* C. WL 20kg/25kg/30kg D. Push Press 25kg/30kg/30kgx7** E. [...]
Mam do Pana kilka pytań: - Jakich metod treningowych Pan używał, używa? - Które według Pana są skuteczne i warte polecenia? - Jakich treningów Pan używał, używa? - Jakie treningi Pan poleca? - Czy treningi typu 5x5, Push&Pull, 5-10-15 i inne mają sens i przynoszą efekty, a może to strata czasu (prosiłbym w odpowiedzi o szczególne zwrócenie [...]
[...] czy ma jakieś problemy zdrowotne. Dieta będzie podstawą. Można zacząc nawet 2x w tygodniu jakimś lekkim FBW, potem dodać kolejny dzień treningowy. Na 4 dni to jakieś proste push/pull albo inny tego typu podział gdzie każda partia będzie trenowana 2x w tygodniu. Ale w ciemno trudno coś powiedzieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 19:31:11
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]
[...] 15zl/kg i taki kg moment schodzi... 2.)Ten split mi moderator innego forum polecił ( z profilu widać , że b.dobrze zbudowany ) lecz skoro syf to syf - do kubła. 3.)Wiem , że push/pull to split lecz jest to korzystniejsza wersja taka która ma sens. 4.)Wiem , że wklejam push/pull Twojego autorstwa. 5.)FBW ćwiczyłem i rozumiem i liczę się z Twoim [...]
[...] dzisiejszy sie znajdujesz, nie trzeba Ci takiego rozkladu, na twoim poziomie wszystko idzie piorunem 3. Split to system treningowy, w ktorym wyrozniamy kilka jeszcze metod: push/pull - podzial ze wzgledu na ruchy w lancuchach kinematycznych gora/dol - podzial ze wzgledu na poprzeczna os symetrii ciala front/back - podzial ze wzgledu na podluzna [...]