Gdzie Ty lipo widzisz? Fatu nie zrzucisz bo go nie ma. I tak już wyglądasz jakbyś z Birkenau wrócił, masz niedowage i dalsza redukcja spowoduje , że bedziesz wyglądał jak z Birkenau. Zrób porządny FBW albo Push and Pull na początek, Do tego porządna micha z początku na zero i bedzie.
masz tylko 3 dni treningowe? na barki zrob push press jako wyciskanie jak skos w gore robiles sztangielkami a na plasko sztanga to teraz zrob na plasko sztangielkami
[...] uciskają mi nerwy, co skutkuje bólem w wielu nieprzyjemnych miejscach. Bardzo denerwującym bólem. No więc, cóż, nie mogłem robić przysiadów, wiosłowania, martwego ciągu, push-pressa i większości ćwiczeń, które po prostu uwielbiałem. No więc przestałem ćwiczyć z żelazem, poszukałem innej opcji i ćwiczę tylko z domowych warunkach, chociaż nadal [...]
18.04.11 czas trwania; 70min Przysiad 75kgx4 85kgx4 95kgx4 - a jakos mi sie nie chcialo Wiosłowanie sztangą 44kgx15 52kgx15 62kgx15 - MOC ! Push Press 26kgx15 36kgx15 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie [...]
można się pobawić w podziały 4 dniowe np świetne połączenie to push pull , góra lub dół ciała świetna sprawa naprawdę polecam brzuch jest zbędny jeśli będziesz miał ćwiczenia złożone w swoim planie to utrzymanie prawidłowej pozycji w nich załatwia brzuch wzdłuż i wszerz przedramię jak najbardziej możesz dorzucić w dzień bicepsa
[...] się w taki podział jak mi napisałeś, tylko że zamiast piątku wolne to zrobie trening i na weekendzie będę wolny od siłowni, tak mi lepiej niestety pasuje. Poczytam o push pull jeszcze oraz trening brzucha i tak gdzieś wrzucę, bo lubię go katować akurat. Przedramię dorzucę do bicepsa thx za pomoc no i tutaj dać plan do oceny w tym [...]
tak,3 dni treningowe,to mało? w sumie to push press to bardzo podobne cwiczenie do zolnierskch..bardzo podobny zakres ruchu plaska chce sztanga robic ale w sumie to moze zamienie w skosie sztange na hantle z suspinacja nadgarstka bo robilem w poprzednim planie klasycznie.
[...] zabawa, a po drugie- nie ma co się mazać. Było ciężko, były częstsze przerwy, ale dałam radę Trening siłowo-wytrzymałośćiowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 15kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *na podwyższeniu **pierwsza seria trochę zwykłych, trochę z ugiętymi [...]
[...] Ostatnio wybitnie nie mam czasu na prowadzenie bloga, a w zeszłym tygodniu tyle zwaliło mi się roboty, że musiałem odpuścić dwa treningi niestety. Moje zamierzone 80 kg w push press pękło Dorzuciłem po 2,5 kg do MC i SQ. Push Press 6 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=HPgJDkAqTBE Przysiady 6 x 125 kg [...]
[...] 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: -(Trening A)Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt -(Trening A) MC klasyk 5 seri ciężko -(Trening B)Pełny podrzut 5 serii ciężko -(Trening B) MC lekko (myślałem,że tu może dobry byłby sumo,bo [...]
Marta ja sobie t-push up wyguglowalam zanim sie zdecydowalam na ten trening...ale juz zeby sprobowac wykonac to nie pomyslalam...i mialam dzisiaj niespodzianke
Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. [...]
[...] za mnie zeszło i już mi dobrze, ale po persen pójdę :) Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 15kg, 30kg, 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 20kg, 22,5kg, 25kg 4 ściąganie drążka do klatki 20kg, 23kg, 27kg, 5 push press 18kg, 20kg, 23kgx13 Po wykrokach musialam usiąść na chwilę, push press mnie dobil skutecznie.