Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]
[...] Ty lecisz na 3 miechy, sam sobie odpowiedz;) A trening kalisteniczny słabo Ci cokolwiek da jeśli nie robisz baardzo zaawansowanych figur typu front lever pull up/planche push ups. Albo zaawansowanych figur na kółkach gimnastycznych. Ogólnie ch**nia z grzybnią. Już nie wspominając o kondycji i technice. Może jakbyś robił w jakiejś pracy gdzie [...]
[...] z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na podzial A i B i wtedy juz bez kombinacji wiec jak tam ci pasuje;-) ja jestem mega zwolennikiem planu push pull legs, plan dosc mocno podobny do splitow, ale [...]
Dzień 11.01.2020 - Ranek zaczęty od 25min. Cardio , potem ogarnięcie się i trening Push , Na treningu jeden chłopak zapytał czy może ze mną trening zrobić to się zgodziłem i był ogień , choć przy pierwszym ćwiczeniu miałem dać hantle 45 a źle spojrzałem i wziąłem 47.5 i potem tak mnie poskładało siłowo że nigdzie nie szło utrzymać ciężarów z [...]
Wzięłam ten co był w dyskusji zarzut , front , push press, przysiad tylni , i wyciskanie za głowy no i nie powiem ciężko to było zrobić ale jakoś podołam
[...] epizodycznie bez konkretnej wiedzy 6. DIETA: -białko: 140g i więcej -węglowodany: według preferencji -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] tylko przy schylaniu się i odchyleniach do tyłu. Bardziej dotkliwe były raczej zakwasy od tego urazu. Po mniej więcej 2 dniach całkowicie ból minął. Nawet zrobiłem trening push bez problemu na siłowni i dwa treningi boksu bez większego dyskomfortu. I dzisiaj podczas rozgrzewki przed przysiadem na jakichś 40kg poczułem specyficzny klujacy ból [...]
[...] Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. Jeszcze nie wiem jak dokładnie dobrać ćwiczenia. Ale to wkrótce przemyśle i się z wami [...]
Wczoraj byłem na pierwszej wizycie w CrossRage - T-Sting w Łodzi. trochę człowieka braknie a tu takie cuda? Kuba za crossa się bierzesz? :-D No Way !:-) Radzę wejść w ten profil i zobaczyć o czym mowa :-)) Właśnie wybieram się na drugą wizytę (jak się uda to ponagrywam), dzisiaj przeczuwam niezły wycisk , bo żeby się poprawiło - musi boleć (to [...]
[...] kcal ?bo generalnie zrobiłam sobie rotację . W dt 2300 dnt 1900 i jest ok . Tylko zastanawiam się czy kompleks sztangowy traktować bardziej pod kątem dt i wtedy 2300 czy jako dnt 1900? Generalnie póki nie ogarnę zarzutu i push press i wyciskania za głowę bede działać na ciężarze 20kg żeby technicznie to ogarnąć więc w sumie tak mało siłowo .
Jak dla mnie to żaden split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie [...]
[...] Caly czas sobie zapisuje w zeszycie i te 1.25-2.5kg lub 2-3 powt dokladam wiec mala rzecz ale cieszy. Dzisiaj juz rano obolałe plecy(ale apogeum mialo nadejsc). Machnalem push z naciskiem na barki, ohp i ciezkie serie na 75x10(+1) i 85x3.5(+2.5kg ale -1.5powt) wiec nastepnym razem pokusze sie na 77.5 i 85 ale powtorzen postaram sie wiecej [...]
9.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7+1, 90 kg x 12+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 24 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 7+1, 32 kg x 12+1 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +49 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 11, 23 kg [...]
Tak, bo po prostu chciałem z nią jeść wspólne posiłki kiedy się da. Oprócz tego chciałem dobrze wyglądać bez koszulki zawsze - a to zmotywowało do szukania przyczyn retencji wody. No i po trzecie chciałem być w pełni sił. To jeszcze jest w trakcie rozkminy - bywają dni że jestem zbytnio ospały itp. Jednak to co chyba jest tego przyczyną to po [...]