[...] bułeczki - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek), pomarańcza - 20.30 Trening: - siłownia (godz: 9.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie pięknie szło, gorzej pompki, push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na [...]
już sprawdziłem- plan georga- ale wg mnie kiepski:( lepszy albo ten z dwoma zastawami albo takie coś: 1 zestaw:Przysiad, rdl, płaska, wiosło, push press, drążek pod chwytem, uginanie. a drugi martwy klasyk, wykroki ze sztangą lub sztangielkami, skos, inne wiosło, wyciskanie sztangielek, drążek nadchwytem, wyciskanie wąsko sztangi, + łydki w obu [...]
No cóż ten plan mnie zaciekawił rozpisując to tak dokładniej to A Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na płaskiej wiosłowanie push press Drążek podchwytem Uginanie ramion z hantlami ? B Martwy ciag Wykroki Wyciskanie w skosie Inne wiosło ? Wyciskanie sztangielek to na do góry na barki? Drążek nadchwytem Wyciskanie wąsko sztangi Tam gdzie są znaki [...]
jak myślicie deskorolka first push mace mid darkstar ( nie dam linka bo sie boje o bana )jest dobra jako druga .?? Właśnie rozwalilem takom z marketu za 6 dych ale złapalem zajawke i chcialbym sie wziosc za to na powaznie . Umiem olke kicka i inne male tricki .mam do dyspozycji 230-260zl niezbyt sie znam na częsciach wiec szukalem gotowej . Moze [...]
fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]
[...] i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg 5. uginanie młotkowe [...]
[...] lifts) jako bi acromial bench press oraz supinated chin up- dlatego, ze moim zdaniem jesli chodzi o rownowage strukturalna upper body to kulomit bedzie wykorzystywal push - pull. Wybieramy takie cwiczenia, ktore beda najbardziej zblizone do ruchu w danej dyscyplinie sportu, plus dwi male proby do wyboru: d/b external rotation elbow on [...]
soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]
najważniejsze ćwiczenia na placy to: mc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru. drązek- chwyt dowolny wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz barki: millitary press push press co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda
[...] Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie bokiem stojąc tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie tutaj możliwości zamiany [...]
[...] wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, [...]
sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]