Na twoim miejscu pociągnałbym FBW z podziałem na dwa zestawy A/B ew. pozmieniał ćwiczenia, jak chcesz koniecznie plan dzielony to push/pull/nogi można zrobić.
chcialbym do mojego treningu pull push legs wprowadzic aeroby na koniec treningu. w dolnej czesci brzucha mam troszke tluszczu (nie jest to duza ilosc, ale psuje mi definicje). dieta jest ok, wegle o niskim ig, 0 niezdorywch tluszczy. i tu moje pytanie, czy to moze wygladac tak: 16.00 posilek przedtreningowy 17.00-17.55 trening silowy 17.55- kefir [...]
Masz pomieszane ćwiczenia - ściągania i wymachy w push. Poza tym przeładowane są te treningi. Co do mc - daj lżejszą jego formę do treningu nóg a w pull odpuść.
18 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też [...]
[...] zamuła, nic się nie chce. WESOŁYCH WSZYSTKIM! W sylwestra zamierzam się bawić, wypić. Jak zrobić z suplementacją? Kolejny problem: siłownia zamknięta 24,25,26.12 oraz 1,2.01. przepadają mi 2 soboty (2 treningi push). Jak to wykombinować? Myślałem nad: 27.12 push, 28.12 pull, 30.12 fbw Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-23 22:55:11
[...] musialem spac, bylem zmulony, inne cwiczenia wykonywalo mi sie trudniej etc, slowem - duze przetrenowanie. Tak wiec zrobilem sobie tydzien wolnego i zmienilem plan na push-pulla napisanego przez Virena. Trening jest swietny, na poczatku wszedzie dalem male ciezary zeby odpoczal organizm od tamtego bledu w fbw. I tak ostatnio juz wrocilem [...]
[...] poprawisz kondycje, zawsze potrenujesz sprinty. 3x Tak Santiago92 bylo powiedziec dla goscia: sorry mozesz na chwile zejsc? i by poszedl. Druga sprawa po to robisz wlasnie push press zeby pracowalo cale cialo. Dynamiczne wybicie z pomoca nog, faze negatywna praktycznie sie pomija! Chodzi tylko o wybicie: [...]
[...] nie idę na sylwestra bo masa mi spadnie, a masa to podstawa Spoko, sylwestra potraktuję jako reset i cheat day Z treningami po konsultacji z Adrianem zrobię tak: 27.12 - push 28.12 - pull 30.12 - fbw Dołączę przed snem apteczne ZMA, dla lepszej regeneracji. 03.01 - push 05.01 - pull Odpuszczę FBW, chyba, że nie pójdę na zajęcia i zrobię tak: [...]
[...] - w przedziale powt jak wyżej. Ściąganie drążka do klatki - innym chwytem niz podciąganie na drążku. Zrezygnuj z jednego wiosłowania. Wyciskanie zza karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku.
Wyciskanie zza karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku. nie znam angielskich nazw cwiczen tlumacz . najlepiej ułóż mi całe barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala [...]
push press kumam to stojąc a jaki wycisk mogę zastosowac? hp ? moge z kolan czy z ziemi ? co znaczy z dropsetami ? że robie np . hantlami 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 13:43:59 Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 [...]
no dobrze dobrze czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan :D dam rade 3 serie z dropsetem :) a jaki wycisk zamiast push press ? i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec wymachy w opadzie nie powinny być ostatnim cwiczeniem?
[...] ze z kolan Nie do końca. Sztanga nie idzie przy ciele a ruch koncentryczny wspomagany jest ekstensja biodrową i szrugsowaniem. To dynamiczne ćwiczenie. a jaki wycisk zamiast push press ? Sztangowy siedząc - z klatki. i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec wymachy w opadzie nie powinny być ostatnim [...]