push

Cześć, mam trochę będę ograniczone dni do trenowania i chciałbym trenować 3 x tydzień ale musiałbym na przemiennie trenować Jeden tydzień : wtorek czwartek sobota Drugi tydzień środa sobota niedziela I tak na zmianę Czy mogę tak trenować? Czy push pull sprawdzi się przy tym układzie dni?

Cześć! Mając możliwość treningu w 3 dni naprzemienne w tygodniu, tak jak sam napisałeś, nie będzie robiło to dla Twojego organizmu różnicy, że w jednym tygodniu będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem [...]

Sobota-19.09.2020-Masa tydz.2 Dzisiaj wleciał ostatni trening w tym tygodniu,poszło bardzo dobrze,WL nie robiłem z dobre pół roku ale ciezar dobrany idealnie :-P Z rana wpadły zakupy w Biedrze,coś Panie dziwnie na mnie patrzyły }:-(%-) To chyba po ostatnich zakupach %-) Jutro z rana raport i pozniej juz całkowity off. Odpoczywam, jedziemy na [...]

[...] miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu. Odcinek pomiędzy kciukiem a nadgarstkiem w takim jednym punkcie. Boli od spodu nie od góry oraz bardziej boli przy treningach pull niż push. Kiedyś miałem w tej ręce złamana kość lodeczkowata. Boli gdy zaciskam mocno pieść lub gdy biorę do ręki np hantelke, która ciągnie w dół. Jak myślicie co to może [...]

20.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

19/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg Zabawy biegowe z Goferkiem 2 serie Bieg wahadłowy co 3 m Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry Left 24kg 20m KB Waiters Carry Right 24kg 40m KB Goblet Carry 24kg Kondycja 4 serie 1. 40" AMRAP Deadstop KB Snatch 2. 40" AMRAP Hand 2 Hand KB Row 3. 40" AMRAP KB Halo 2 Goblet Squat with Anyhow 4. 40" AMRAP [...]

Witaj! ze wzgledu na prosbe wyslana na pw bym zajrzal:-) w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 142x7, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x12, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

[...] masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, więc przyszły bez zmian. 2 posiłek zjedzony na wypasie i w kolejnych manipulacja makro tak żeby cały dzień się zgadzał push Wyciskanie smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w [...]

[...] z jakimś rozbudowanym planem treningowym zwłaszcza, że miałeś dwumiesięczną przerwę w treningach. Doświadczenie już masz sensowne więc jak bym miał coś zasugerować to push pull 4 razy w tygodniu się sprawdzi. Nie ma sensu się za bardzo rozdrabniać tylko dać sobie 4 dni treningowe na podstawowych ćwiczeniach tak abyś do tej formy wrócił po [...]

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push więc warto by było zmienić w planie treningowym. Różicowałbym też ćwiczenia na nogi w treningu push. Czyli jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą to w drugim dniu już bym się pobawił innymi ćwiczeniami jak na przykład wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski tak aby dać jakieś ćwiczenie [...]

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas spokojnie możesz sobie machnąć push pull to będzie dobry podział, ewentualnie jak dobrze Ci się będzie trenować to możesz też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 -wykroki 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - żurawie 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - [...]

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to [...]

[...] na mięśnie naramienne mamy na prawdę solidny wybór począwszy od wszelakich wyciskań nad głowę jak głównie ćwiczenia, wśród których prym wiedzie wyciskanie żołnierskie czy push press, przez wyciskania hantli, unoszenia bokiem z różnym sprzętem, kończąc na podciąganiach wzdłuż tułowia. Co jeśli nie możemy sobie pozwolić na wyciskanie ponad głowę [...]

Trening Push 106/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 105x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x15 12x15 12x15 12x15 3.WL 5x5 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x14kg; 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Drugi nowy push. Obciążenie z zapasem. Popołudniu krótkie rege. https://i.ibb.co/ZVt88XK/Zrzut-ekranu-2020-09-21-o-18-45-36.png Po aktywnym weekendzie pełen luz w nogach. Dzisiaj [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]

[...] Cardio na balkonie O 15 wypad, ogarniemy apartemantna jedną noc bo samolot dopiero środa lub sobota.... I oczywiście siłkę też muszę ogaranac A dziś zaj**sity trening push chyba najlepszy przez całe 2 tyg... Tak poza tym ciekawe jakie to będzie uczucie wyjść na wolność po 2 tyg xD Wiaodmo nabcie średnio odczuwalne Ale bf chyba utrzymany a [...]

[...] wydać...), a że miejscowa także od Ziomka to nieco pogadałem i tak było już po 11. Zatem powrót, jaglanka z wpc i rodzynkami i gorzką czeko i po ok. Godzinie machnąłem push-barki 1. Ohp 82.5x6, 70x12 2. BP wąski chwyt Smith 117.5 x 12 3. Unoszenie bokiem z linka 1x11 4. Krzyzowanie linek stojąc 3x20-15 5. Wyciskanie Hammer siedzac 47.5x12, [...]