push

Jak przechodzisz z fbw na trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię to wiem, że nie wiesz co robisz. W 95 % przyczyną braku postępów jest albo obijanie się na siłowni albo zła dieta. Nawet jak ktoś ma kiepski trening a pilnuje miski to rośnie.

Zapomniałem dodać, fbw z podstawowymi ćwiczeniami robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? [...]

To albo faktycznie trzeba zmodyfikować dietę bo może w niej leży problem. Albo tak jak pisałeś push pull będzie dobre jako kontynuacja podstawowego fbw

jak czujesz że mało to widocznie słabe treningi robisz jak cchesz 4 dniowy to zrób push pull

Jeśli zaczynasz trenować to ogólnorozwojówka może być lepsza Lepszym rozwiązaniem jest SPLIT każda partia 2x w tygodniu (push-pull, góra-dół, przód-tył), niż każda partia raz w tygodniu Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 12:03:19

Nie jest dobry ze względu że trenujesz dopiero 8 miesięcy, wg mnie zbyt duża objętość, brak regeneracji. żołnierskie jest push

Od początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, myślę, że dzięki temu zrobiłem lepszy progres niż jeżeli bym chodził 3 dni. Przecież są 2 dni regeneracji na każdą partię. Fakt sprawdziłem w internecie i żołnierskie wyciskanie jest push, lecz nie wiem, czym mógłbym to zastąpić.

Jak jest push dajesz go tam gdzie powinno być i tyle. Zamieniać to możesz jak nie masz jak danego ćwiczenia zrobić

wrzuc sobie push/pull/legs, podobny do splita nieco, a zawsze to nowe bodzce, bo ten co wrzuciles jest mocno zblizony do poprzedniego

Plan przeładowany.W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (etap 5) masz dobry push.pull.

Nie lepiej Push/Pull/Legs ? Nogi dac osobno jednego dnia ?

Zerknij na treningi Push/Pull/Legs

No widać :D zarzuć planem Różnego rodzaju pompki : Indyjskie, clap push ups, supermany, itp itd Wzdęcia i gazy są od pewnego rodzaju pożywienia trzeba określić które: często są to warzywa kapustne, bądź strączkowe, owoce np. banany, produkty pełnoziarniste

Napisales wznosy bokiem przy dniu sily na push jest nie do konca mądre. Jako że OHP czyli wyciskanie żolnierskie na stojąco jest dobrym cwiczeniem wielostawowym, to na 2 cwiczenie co bys polecil zamiast tych wznosow ?

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

1700 kcal ? Co to za dieta? Wrzuć jakiś push/pull i stopniowo podbijaj kcal.Na takiej ilości, jaką masz teraz, możesz co najwyżej zafundować sobie szpital, a nie siłę i masę.

[...] śmieszne, przerwy przy PP i superserii kosmicznie długie. No ale to znaczy, że tylko może być lepiej ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. [...]

@hitman-33 niby z jakiego powodu? Jak bys chcial cwiczyc 2x w tygodniu kazda partie to zastanow sie nad polaczeniem fbw z treningiem push/pull.

[...] od razu rano, żeby ewentualnie inne rzeczy zawalić, a treningu nie %-) Całkiem fajnie i sprawnie mi poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg

Ale w takim rozkładzie jak napisałeś mozesz tez robic push pull legs :-)