[...] /SFD/2017/12/20/c0642e61d29e4becb558d431a4f2ba47.jpg Nawet jakies prazki na gorze klatki sa albo to zmarszczki %-) @Dominik jednak znow trafil w sedno z tym mikrocyklem bo widze poprawe i jest progres w docelowych partiach. Od stycznia albo normalny split albo sie skusze na jakis push pull %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.12.2017 18:18:37
21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]
[...] nogi i wypinamy biodra delikatnie w tył amortyzując ciężar. W ciągu całego ruchu utrzymujem tułów prosty i wyprostowany. 2. Błędy Wykonujemy wycisko – podrzut (ang push press) – brakuje nam koordynacji i musimy popracować nad techniką. Pochylamy się do przodu przy rozpoczęciu/zakończeniu – problem leży w słabym odcinku piersiowym [...]
[...] złe. https://zapodaj.net/images/f3e87ab37e722.jpg Tutaj wiosło. Chociaż bardziej bark widac niż plecy %-) https://www.youtube.com/watch?v=ixNi7sUd-KQ Jutro ostatni trening - push. W sobotę już LC, i może wieczorem coś poćwiczę jeśli już będzie na wiosce ziomek z którym zawsze ćwiczymy. A jak nie, to dopiero potrenujemy w neidzielę rano, co by [...]
[...] 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 360 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- tura solo 1-7 turanabol 45mg ed (Biosira) 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] włóknom sygnał, by wzmocnił swoją strukturę. Reasumując, nogi najlepiej zostawić same a barki połączyć chociażby z klatką piersciową. Inaczej to wygląda w podziałach typu push/pull, gdzie nogi potrafią być trenowane z innymi mięsniami. Jednak zauważ, iż wówczas oddzielamy czorogłowe od dwugłowych i łydek. Pozdrawiam [...]
Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]
[...] left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 10 rund 1’ max effort row 1’ rest Wynik: 313, 304, 303, 299, 292, 296, 297, 288, 297, 295 15’ AMRAP 5 ring dip 10 push ups 15 pull ups 30 air squats Wynik: 6 rund 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj wioślarz mnie zniszczył. Od 6 rundy przy ostatnich 15-20 sekundach dostawałem sygnał z [...]
[...] je do końca redukcji, na pewno cun przez to też delikatnie mniej będzie zajechany siłowo nie najgorzej, jeszcze jakoś się to trzyma w porównaniu do tego jak siła w treningu push poleciała to tutaj praktycznie jest to niezauważalne :-) ogólnie cały trening bdb, dużo lepszy dzień niż poprzedzający go trening push, dzisiaj natomiast dnt od paru [...]
push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali. A jest sens robić push pull i osobny dzień przeznaczyć na nogi?
22.12.2017 DT Osiedlowa niestety - bałam się o łokieć, ale poczułam na samiutkim końcu wyciskania. No i pierwszy raz sztanga mnie przygniotła... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg [...]
Jak już takim schematem robisz daj push pull etap 5 Wszelkie aeroby, interwały się powinno dawać jak redukcja przystopuje, coś w zanadrzu trzeba mieć czym mozna pobudzić organizm do dodatkowego deficytu.