chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
3 dni przerwy, normalnie stęskniłem się za siłką. Wolałbym aby nie umyło Waszej uwadze że dołożyłem 5min biegu po siłce. Ale łatwo nie było, nogi już mi się rozjeżdżały. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. indycze mięso 150g 3. serek wiejski 180g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g trening 5. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g 6. twaróg [...]
Traktor akurat angaz hormonalny ma bezposrednie przelozenie na wyniki - tak dziala nasz organizm i nawet najlepszym treningiem tego nie zmienisz. Skoro decydujesz sie juz na system dzielony to jak Viren pisal Push/pull Front/Back Up/down, jesli w systemie 3-dniowym to 1 tygodnia dominacja np Up a drugiego tygodnia dominacja down, przeplatanka.
Szafran96 - odpusc a6w. skup sie na podstawowych cwiczeniach takich jak: przysiady, martwy ciag, wioslowanie sztanga, push press, podciaganie na drazku. Odpowiednia technika w MC i siadach robi brzuch o wiele lepiej od "standardowych" cwiczen na ta grupe. believe it.
[...] jak z waga? teraz wracajac do 5x5 na kazdej z trzech sesji powinienes wykonac 3 glowne cwiczenia bazowe: - cos ciezkiego na dolny obszar (przysiady,ciagi) - jakas forma push (wszelkiego rodzaju wyciskania) - jakas forma pull (drazek,wioslo,shrugs...) wycisk jako priorytet? daj na poczatek,a ciezki dol na koniec lub zastosuj uklad podany [...]
[...] już do swoich maxów (zacząłem lżej). ;) A u mnie trening trwa 1h15 maks. Nie robię na takich ciężarach, żeby robić 5 min przerw między seriami, wystarczy 1,5-2. :) W czym push/pull jest lepszy od tego? FBW mi się przejadło, a split klasyczny jest chyba za ciężki dla mnie jeszcze, stąd taki pode mnie idealnie pasuje, tylko mam problem z tą [...]
push/pull to split tak tak kolego porównaj oba treningi i zobacz czym się różnią? więcej nie znaczy lepiej w Twoim wieku i z Twoim stażem Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:31:20
[...] 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę odczułem:) push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ostatnie 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na [...]
no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]
[...] się liposukcją ultradżwiękową - ciekawam czy będzie taka sama lipa jak endermologia i inne goowna, na które wydałam już kupę kasy. Ania plecy też ciągną - pilnowałam push press, zgodnie z uwagami. - bułgar - myślałam, że mi oczy wyjdą, uda i zad piszczały z bólu - przysiad przedni - aktualnie ni dy rydy więcej - pilnuję techniki- łatwiej [...]
Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31
[...] w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to najprawdopodobniej jak ja jesteś ektomorfikiem. [...]
w niedziele zrobisz sile, czyli przysiady i dobijesz sie 3 seriami martwego ciagu, ewentualnie jeszcze z dwie serie wykrokow a w sobote dynamike, podrzut/rwanie/podskoki ze sztanga, push press musisz jeszcze podzielic klatke, triceps, plecy, biceps...
[...] picia 4-5 browarków i dobra impreza będzie heh a wódki staram sie nie pić bo później za bardzo "szaleje" ew. whiskey, bo lubię we wtorek zrobiłem sobie trening push, dzisiaj zrobię pull. Tak dla lekkiego rozruchu. na bardzo małych ciężarach. Przyszła "paczuszka" z zamówieniem. Pochwale się w niedzielę, jak będę opisywał [...]