push

[...] Bench Press 6 RM 20/50/70/90/110 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/55 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict dips - 7x toes to bar - 7x parallel push ups (nogi wysoko) C. SKILLS 2 rundy nie na czas: - 30s Wall Handstand - 5x Wall Handstand zgięcie obu nóg - 10x Wall Handstand Taps Hang Power Snatch'e ciężko! Nie [...]

1. push press 3 x 8 x 20/22,5/22,5/22,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 8 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 [...]

Oczywiście, że będzie dobre czy push pull czy góra dół będzie w porządku. Zobacz sobie temat podwieszony pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany.

20.02 Dt W końcu upragniona wolność czyli urlop;-D Zmieniłem trening na Push pull leg, w dużym zakresie powtórzeń na koszt ciężaru oczywiście, także dziś wpadł trening Push i było bardzo fajnie. W końcu pasowałoby zacząć kręcić jakieś interwały także też się przymierzam w tym tygodniu.. Trening: /SFD/2017/2/21/62ae5344e711484a98f6673c6ba75fd0.jpg [...]

Jak masz 4 dni do dyspozycji to lepszym rozwiązaniem będzie np push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu.

a może push/pull/legs?

[...] i nie wspinam się na palce 3) snatch pull - do 110 kg. też się sztanga nie kleiła i ciężko się wstawało z ziemi. 4) pressy z racka - od 20 do 65 x 3 rep, potem dla zabawy push pressy do 85 kg. 5) przysiad tył - nie mogłem robić przez lewą nogę. już 40 bolało. ogólnie to mógł być fajny trening ale jechałem na hamulcu żeby nie przedobrzyć ( 4 [...]

Ogólnie jeśli dajesz radę z regeneracją to możesz machnąć push pull i 2 raz sw. Ale masz wówczas sporą aktywność w skali tygodnia

[...] niż poprzednio, to takie 2x16kg robiłoby mi czystą kondychę. Przy odpowiedniej misce - mogłoby się sprawdzić. Podane na tacy - czytać ---> robić! Albo jakieś coś moje - push/pull/legs (z moimi to jest ryzyko, chyba lepszy gotowiec), czy kompleksy kettlowe (Weber, Flynn, a może 300KBChallenge Maxwella). Będzie cieplej - może jakieś drążki w [...]

To może zostanę przy push pull FBW Czyli 2 x BJJ 3 razy siłownia

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Rozpiętki na bramie FST 7 7,5kg 4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg [...]

Siemanko - 21.02.2017 TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( [...]

Witam, zakładam dziennik z moich przygotowań do pierwszego startu. Mieszkam w UK będę chciał wystartować w federacji NABBA, IBFA. NAC, PCA, czyli w tych "gorszych" wg niektórych federacjach. Znam swoje miejsce w szeregu i uważam, że UKBFF na tę chwile nie jest dla mnie. Wystep przewiduje na maj. Zawody są co tydzień, więc jeszcze nie wiem gdzie [...]

[...] 30/75/75/75/75 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/60/60/60/60 6. Brzuch atomic push up 3x10 atomic push up 3x10 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 kółko 3x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej [...]

[...] za Twoją wytrwałość. Nie jeden po 5 bulgarach dałby sobie spokój, a u Ciebie ponad 20 ;-). Ta izometria mnie również kusi, głównie dlatego, że kończą mi się obciążenia a tak możnaby się z mniejszym ciężarem styrac. I jeszcze mnie kusi ten atomic push up, ale chyba zostawię to na później, bo to już za dużo "szczęścia" byłoby na raz :-D

Hej ho Odzyskałam rękę, będę żyła (eh). Jedynie ból został, ale co się dziwię jak miałam w ręce nóż %-) Ogólnie to funkcjonuję dzisiaj na kawie, tylko 3h spałam i ostatnio w ogóle nie mogę zasnąć. Coś czuję, że mam przepalony CUN. Z innej beczki Przyszła paka z suplami :-D Najgorsze, że u Przemka w dzienniku jest napisane, że białko o smaku masła [...]

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

Prosto : push pull x push pull Lub góra dół ciała x góra dół ciała I po co kombinować.

Dzięki bardzo, fajnie że ktoś tu zagląda ;). 21.02.17 - Wtorek - DNT Cały dzień praktycznie deszczowy. Praca czyli nic ciekawego sie nie dzieje, więc i miska nudna... Jutro trening Push ;) Szama 1. Ryż + kurczak + surówka 2. Ryż + kurczak + mizeria 3. Bułki żytnie + rolada ustrzycka + polędwica dojrzewająca. Posiłek nr 1 w domu a 2 i 3 do [...]

Wróciłem :-) 19.02.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg [...]