push

Dzisiaj bardzo dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie [...]

Ja bym nie kombinował w Twoim wypadku z treningiem za bardzo. Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie push pull bez podziału na siłę i hiper. Dopnij miskę, trzymaj tempo w ćwiczeniach i jak na rok stażu w zupełności wystrczy.

Licze z dojazdem , przebraniem , zjedzeniem posilku . Jak sa bazowe cwiczenia ciezko to robie przerwy 2-3 minuty miedzy 2-3 ostatnimi seriamii akurat nie w tym planie ale na Push/Pull schodzilo ponad 2h

Czyli Push/Pull na ile go stosować?

Push pull jest fajnym podziałem. Stosuj go dotąd dopóki widzisz progres czy to ciężarowy czy sylwetkowy. Ogólnie to tak 6-8 tygodni spokojnie możesz pociągną.

Sporo podrosłeś. A nogi faktycznie duże. Jakie "góra fbw" ? Przecież te słowa się wykluczają %-) Podział będzie jeszcze bardziej zagmatwany, bo góra siłowo, push i pull w hipertrofii a nogi osobno.

[...] ale na ta chwile w miare przeszło.. 1. Jaglane, whey, tahini 2. Ryż, udka z indyka, warzywka 3. Gofry gryczany z jabłkiem 4. Chleb gryczany, 2 jaja, szynka, warzywa 1. push press 4x10 10x20/10x20/10x20/7x20 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 [...]

Proszę o pomoc, sugestie dotyczące planu push pull z podziałem na siłę6 i hipertofię. Nie sugerujcie sie dniami ćwicze, ponieważ je zmienię /SFD/2016/12/1/ca4f0f4ee9e44722bb3a14474919a99a.jpg

[...] Przysiady znowu wplecione, ale myślę czy nie zmniejszyć sobie ciężaru, zobaczymy jak będzie to wyglądać w następnym tygodniu czy mnie nie przemęczy ta ilość ćwiczeń w dni push. ŻYWIENIE /SFD/2016/12/1/653b895e348a4018a8205c2c75c34510.jpg /SFD/2016/12/1/0413c0fb966f43e58d452de7d0cf0391.jpg /SFD/2016/12/1/0eea275ea0d04398a341ac3e617e1f4e.jpg [...]

Sporo podrosłeś. A nogi faktycznie duże. Jakie "góra fbw" ? Przecież te słowa się wykluczają %-) Podział będzie jeszcze bardziej zagmatwany, bo góra siłowo, push i pull w hipertrofii a nogi osobno. też nie ogarnąłem tego zamysłu ;-)

Posiedze dzis se 9 godzinek i do domu potem silka push i gitara weekend robire wolny

[...] treningi to np we wtorek były nogi: Wykroki z hantlami, do 30kg 4x20 Wyprosty 5x 12 Siady 5x 10-8 Uginanie nóg 5x 12-10 Wyprosty na ławce rzymskiej, na piętach 4x 15 Wczoraj push: 1. Sztanga- skos 5x 12-8 2. Hantle lekki skos 4x 12-10 3. Linki na bramie, z dołu 3x 15 4. Przenoszenie 3x 12 5. Wyciskanie nad głowę, hammer + dołożyłem face pull, bo [...]

Piątek 02.12.2016 A - WOD A: 500m Row 150 Double Unders TC: 6min B: AMRAP 9min 2 round of: 15 Toes to bar 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć [...]

[...] /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx10) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 [...]

Rzucilby ktos okiem na moj plan i powiedzial czy dobry jak nie to jakie korekty wprowadzić. Planuje cwiczyc 3x w tyg push pull sila/hiper. Ma to wygladac mniej wiecej tak. pon Push hiper Sr Pull sila Pt push sila nastepny tydzien pon Pull hiper sr push hiper pt pull sila PUSH hiper 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s / czy dac moze wykroki 2. [...]

[...] Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten sposob pon pushA sr pull C pt push B Nastepny tydzien pon pull D sr push A pt pull C Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2016-12-02 12:53:33

Dzięki za wyjaśnienie, teraz wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie [...]

Ano odważnie, ale trzeba ryzykować i działać ;-) czasem trzeba też postawić wszystko na jedną kartę i mocno wierzyć, że się uda. Ale poza wiarą jest działanie! ;-) DT WTOREK 28-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 60/65/70x8/70x5 55/60/65/70 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę [...]

U nas skorpion jest zabroniony :-P. Chociaż na zawodach bardzo często tak robią, ale na zmęczeniu wiadomo że wszystko ujdzie, byle dostać repa to jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle [...]

A np jeśli mam push pull legs to moge zamienic na 2 dni na klatke po 3 cwiczenia zamiast robic pleców 2 razy? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-02 14:26:30