blu-hope - a może te wytrzymałościówki rób w garażu - jeśli masz wyższy, albo nawet na podwórku. Poza tym wyciskanie siedząc a push-press to też zupełnie inna bajka. Tu można by od biedy jakiś power clean zamiast tego dać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 20:34:49
Moim zdaniem zamiast push-press w tym konkretnie planie nie - bo będzie praktycznie zerowy balans ciała i zerowa dynamika, a tu o to głównie chodzi. Oczywiście jak nie będzie innej opcji to niech zostanie i tak, ale to będą tzw półśrodki i marnowanie potencjału treningu - a co za tym idzie gorsze efekty. Także warto pokombinować, żeby go zrobić w [...]
Tak chodziło o push press - to w tym planie wcale nie jest tylko ćwiczenie na barki a tzw. rama treningu - jeden z głównych motorów napędowych dla organizmu.
Raczej o ćwiczenie wielostawowe mi chodziło lub w ogóle jakieś nietypowe ćwiczenie, ale to już ustalimy jak się będziesz zbliżała do push-press. Zobaczymy po drodze co i jak będzie szło.
Moim zdaniem zamiast push-press w tym konkretnie planie nie - bo będzie praktycznie zerowy balans ciała i zerowa dynamika, a tu o to głównie chodzi. Oczywiście jak nie będzie innej opcji to niech zostanie i tak, ale to będą tzw półśrodki i marnowanie potencjału treningu - a co za tym idzie gorsze efekty. Także warto pokombinować, żeby go zrobić w [...]
Jerk - podrzut - jest drugie ugięcie i wejście pod ciężar z wyprostowaniem ręki. Push press - pewnie wycisko-podrzut - uginasz nogi i nadajesz prędkość ciężarowi, ale w końcówce już wyciskasz (chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie ma potrzeby wyciskania i kule lądują w wyprostowanych rękach :-) )
Jerk - podrzut - jest drugie ugięcie i wejście pod ciężar z wyprostowaniem ręki. Push press - pewnie wycisko-podrzut - uginasz nogi i nadajesz prędkość ciężarowi, ale w końcówce już wyciskasz (chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie ma potrzeby wyciskania i kule lądują w wyprostowanych rękach :-) ) "Chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie [...]
Ćwiczę ponad rok, przerabiałem FBW i postanowiłem zmienić na Push/Pull. Push/Pull ćwiczę ok. 7 miesięcy. 4 posiłki dziennie czyli: 1-śniadanie, 2/3-w pracy, a 4. kiedy? z pracy wracam ok.18. Po pracy przydałoby się coś zjeść i ok. 18:30 trening. Może po pracy ze 2 kanapki i po treningu gainer. A konkretna kolacja ok 20. Dodam że chodzę spać ok. [...]
Jerki to wybicie z nóg i kucnięcie pod ciężarem z zablokowaniem łokcia. Push - press to wyprowadzenie tego samego ruchu, ale bez odrywania stóp od ziemi. Przy jerku jednak stajesz na palcach. Paweł pisał w ROTK, że nawet warto inaczej trzymać odważniki do jerków i pressów, bo przy podrzutach ramię ma być rozluźnione. No i przy dwóch kulach w rack [...]
Push - press to wyprowadzenie tego samego ruchu, ale bez odrywania stóp od ziemi. Kiedyś była o tym mowa - pisałeś, że girievicy niemal Cię nie zjedli. "a dlaczego by nie odrywać?" Ja tam odrywam. Powiem nawet, że jak specjalnie pilnuję żeby nie odrywać - to całkiem inne ćwiczenie! W HS nie odrywa się. Nawet w jerkach zaleca się nie odrywać pięt [...]
[...] 3x12-15 3*15 z 10kg plus 10 pow z innym chwytem 7. Allahy 3x20-25 4 serie po 20 8. woodchopper 3x20-25 4 serie po 15 na strone bylam popoludniu na silowni tlum masakra push press ciezko po pushpresie wyciskania ida gorzej niz zwykle wznosy ok, z 6kg to masara juz, na pewno tu juz technika zaczyna uciekac i to jest maks jak narazie, bede [...]
Na YT jest wersja Unlateral Jerk HardStyle z piętami przy glebie. Natomiast dla mnie będzie to zawsze Push-Press :-) Bo jak odróżnić PP od Jerka? Jerki poniewierają serdecznie. Czy ze sztangą czy z kulami. Z kettlami są bardziej anatomiczne (bezpieczne).
Filmik! Dopatrzyłem się: 1. push press - zero odrywania pięt 2. jerki - widać delikatne oderwanie pięt przy wyprowadzaniu kul w górę. Przy drodze w dół pięty na ziemi. https://www.youtube.com/watch?v=Icc6N4b8wSA MP - wiadomo.. PP - wyciskanie z pomocą siły nóg J - nie wyciska się, tylko wskakuje pod kettle Geoff odrywa i się nie przejmuje ;-) [...]
imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]
Nie znam ploteczek (podziału SF, ale możesz coś napisać/zalinkować), ale jak dla mnie - opcja bez odrywania pięt jest trudniejsza, więc mógłbym dać taką hierarchię: - jerk - push press z oderwaniem - push press bez oderwania - military press