push

REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota Kompleks metaboliczny: Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.thruster 6x 2.push press 6x 3.high pull z podłogi 6x 4.burpees 10x 5.sprint 50m Niestety nie udało mi się nagrać filmiku z cardio :-( Cały dzień byłem poza domem i dopiero wieczorem [...]

Paczka 17 http://imgup.pl/di/X3L7/loller.jpg http://imgup.pl/di/3WST/push-ups.png http://imgup.pl/di/NAX0/mmmlll.png

[...] 5x5 (clusters) 1xpodciagniecie+4xguma/5xguma/5xguma/3xguma+2opuszczania/1xguma+4opuszczania + 5x żołnierski 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/23kg(24kg)*/26kg(28kg)* x 3 4x push press + 30kg/32,5kg 27,5kg/30kg/1x32,5kg 3x push jerk +35kg/37,5kg + 32,5kg/35kg/1x37,5kg Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + [...]

[...] wymiarów i gdzieś tam rośnie (pupa) i gdzieś tam maleje (przynajmniej prawa fizyki wskazują, że gdzieś powinno maleć...). TRENING PUSH swing kettle 16 kg 10x5x2 ręce WL 38 kg 8x5 (+ 2 powt) push press 34 kg 8x5 (+ 4 kg -2 powt) rozpiętki na klatę 10 kg 10x5 dipsy 10x5 orbitrek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00281d2d2644688a7936b372419d775.jpg

[...] wycisku to kiedyś tutaj poradzono mi żeby nie robić pełnego zakresu, bo łatwo o kontuzję. Podobnie jak z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia również mówi się żeby robić linkami wyciągu/hantlami lub skrócony zakres ruchu i podciągać sztangę do mostka. Dlatego zawsze robiłem skrócony zakres ruchu w wyciskaniu sztangi na barki (wyjątek push press).

[...] klonowym i dzemem malinowym (yummy ! ) - 300g serka wiejskiego - 300g twarogu oraz 150g jogurtu naturalnego - 50g sojapro activlaba - reszta wegli dojedzona owocami Suplementejszyn: - 3kaps thermo shae 2.0 , 2 kapsy cla, kaps cynku 15mg, 2 kapsy magnezu, 2kapsy vitality complex activlaba. Jutro push day takze relacja z treningu nadchodzi :)

[...] szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie podciągania szerokim nachwytem na maszynie z odciążeniem, 5 serii push press i 3 serie wykroków oraz dipsów w wersji na triceps. Przysiad: 1x100kg Martwy ciąg: 1x130kg Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce poziomej: 1x80kg Komentarz: Dzięki [...]

[...] oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać filmik. Na pewno [...]

Sobota. Dzisiaj dzień barków i bicepsa. Siłownia o 10:00, w godzine sie wyrobiłem z siłowym, a potem 30 minut cardio. Pogoda bardzo, bardzo słaba. Jutro zapewne będzie podobnie. Za tydzień w poniedziałek matura z polskiego :)) Nie mam jakiegoś wielkiego stresa, ale ten tydzień będzie trzeba poświęcic na nauke. Przypomne sobie lektury i będzie [...]

Już mi o tym pisałeś i szczerze jak teraz spojrzałem na swój plan to by się sprawdzało, bo większość jest fajnie ułożona, że pierwsze ćwiczenie jest tym najbardziej wymagającym, a potem takie dodatkowe. Prócz PUSH. Mmm, co mi szkodzi mógłbym wypróbować, a jak powinno to wyglądać w praktyce? 1 ćwiczenie najbardziej wymagające 10s x 5p, więc na [...]

Tak jest :) A na wakacje skombinuje Push&Pull trening bo HST nie wypali .

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] Dieta : jest od 3 miesięcy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie BCAA biogenix, białko SFD, planuje zakupić Mass core Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ~`90 kg na serie 6 powt, MC 90 kg na serie 6 - 8 powt; na [...]

[...] / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5 P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 3xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 3xPJ 35kg / 3xPJ 37kg / 2xPJ 40kg / 1xPJ bez stojaków, zarzut, długi kij 20kg / 5xSP [...]

[...] Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i BCAA. Mierzę 190 cm [...]

[...] 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć#-P ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 30/32.5/35 [...]

[...] kogoś bardziej doświadczonego. Z trzymaniem diety ogólnie nie mam problemów, ani z motywacją na treningach. Do redukcji też jestem przyzwyczajony. Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję tabate w dnt dać plus po treningu 30 min cardio (trucht w terenie zwykle). [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] po przerwie Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepki, rzodkiewka, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 6 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 1, czyli bez zmian, ale ładniej niż ostatnio ten [...]