push

TYDZIEŃ 11 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 9x115kg / 14x95kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 8x120kg / 11x95kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 8x119kg / 18x84kg 4. Butterfly - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 1x6-8 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 4. Butterfly - 3x12 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 8. [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 1x6-8 8x110kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra - 1x8-10 8x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos góra 1x8-10 10x110kg 4. Butterfly - 3x15 36kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x35kg [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x100kg / 17x80kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 8x85kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 12x105kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x105kg / 14x85kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 9x90kg / 14x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x112kg / 14x84kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 6. Prostowanie [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x107,5kg / 14x87,5kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 10x119kg / 12x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 6. [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x110kg / 14x90kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x119kg / 15x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 6. Prostowanie [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x110kg / 14x90kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x119kg / 15x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 6. Prostowanie [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x110kg / 14x90kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x119kg / 15x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 6. Prostowanie [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 3x8 80kg 2. Wyciskanie na maszynie poziomo - 3x10 10szt 3. Peck deck - 3x12 5szt 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 15kg 5. Unoszenie sztangielek w przód - 2x12 10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 3x15 4szt +35min cardio na czczo

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 85kg 2. Wyciskanie na maszynie poziomo - 4x10 10szt + guma 3. Peck deck - 3x12 6szt 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 15kg 5. Unoszenie sztangielek w przód - 3x12 10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 4x15 4szt +35min cardio na czczo

PUSH 1 - week 3 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 87,5kg 2. Floor press ze sztangielkami - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy [...]

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x8 30kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - [...]

PUSH 1 - week 4 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 90kg 2. Floor press ze sztangielkami - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Rozpietki na ławce skosnej - 3x15 12kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 18kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 7. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 8. [...]

PUSH 2 - week 4 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x12 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x10 32,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x12 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc [...]

PUSH 1 - week 5 1. Wyciskanie sztangi skos - 5x8 8,7 x90kg / 8,8,7x80kg 2. Floor press ze sztangielkami - 5x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Rozpietki na ławce skosnej - 3x15 12kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 12,12,12,10 x18kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x15 1szt 7. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 2 - week 5 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x12 12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x10 10,9,9,8 x70kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x10 10,10,9,8 x32,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 60kg 6. Fly press na skosie - 4x12 12kg 7. Wyciskanie [...]

PUSH 1 - week 1 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x80kg / 15x60kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 10x35kg / 10x35kg 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 10x15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - [...]

PUSH 2 - week 1 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x10kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 10x75kg / 13x60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 10x35kg / 10x35kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x9szt + guma / 17x7szt + guma 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 1 - week 2 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 10x85kg / 12x70kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 10x37,5kg / 10x37,5kg 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego [...]