push

Dawid87007 masz rację zmianiam na push i pull 4 razy tyg potem rozpisze i oceńcie

Push, enzymy :) bez nich ciężko

Push to ty też z centrum właściwie :-)

08.02.15 OFF 09.02.15 TRENING PUSH (65min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 FILM 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x5 45x5 35x5-3-1 (cluster 30 sek przerwy) FILM C WL hantli lekki + 27,5x8 27,5x7 FILM 23,5x5 (2sek pauzy na dole) D Rozpiętki mid-mid 4szt x16+2x12 E Wycisk hantli neutral 17,5x8 17,5x7 17,5x7 F [...]

Nogi Góra PUSH x Nogi Góra PULL I po co kombinować? Jeśli chcesz pójść ostro z treningiem nóg, to w dniu PULL odpuść wszelkie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu.

[...] 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO [...]

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok : Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 rozpiętki 2x 10-12 - wyciskanie żołnierskie 4x 8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - dipsy 4x max wspięcia na palce siedząc 3x 10-12 Cardio -30min [...]

musiałam odpocząc bo ledwo butelke wody w rekach trzymałam %-) pop, nie zapedzaj sie, ja nienawidze żadnego potu ! %-) jak zawsze baze: pompki, przysiady, wykroki, pike push ups, planki, scyzoryki, v-ups + drążek jako smarowanie gwintów, a przed treningiem jakieś tricki SW próbuje, dzisiaj np. kruka robiłam i chciałam elbow lever, ale za trudne [...]

[...] się jakieś 120/125 w każdej serii dźwignąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db4ea313a745a8ae40d5a8ff6832f8.JPG CARDIO Dzisiaj tabata: -30s/10s praca/odpoczynek -30 obwodów - push press/pompki/burpees bez wyskoków/skakanka/scyzoryki czyli wychodziło 6 takich zestawów -całość 20min jak łatwo policzyć Ładnie masakruje, przy pierwszym obwodzie [...]

[...] na barki stojąc 3x12 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 10 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Łydki na koniec będą ok? Bardzo serdecznie proszę o jakieś odpowiedzi w kwestii zadanych przeze mnie pytań. Po drodze [...]

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

Rozkład 30/30/40 BTW przy 1800 kcal to będzie około 135 g białka, 60 g tłuszczu i 180 g węgli. Zwróć uwagę na źródła białka. W śniadaniu nie ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, [...]

Od doradzania w kwestii rozkładu makro i kaloryczności są tutaj Moderatorki, dlatego poczekaj na opinię którejś z nich ;) Ja zasugerowałam się odpowiedzą Push, że standardowo przyjmuje się rozkład 30/30/40 BTW, i Ci to policzyłam, ale faktycznie tego białka byłoby zdecydowanie za dużo, skoro nie ćwiczysz siłowo.

Push, fajny trenio masz :-) i fajna pomyłka w ciągu @-)

10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]

Al, idź stond! %-) Push, to zaopatrzenie dla mojego faceta, bo dzisiaj wyjeżdża. Ja potreningowo miałam jajecznicę z 4 dużych jajec ( więcej mi się w misce nie zmieściło ), do tego rukola i 100 g pieczywa. Mało toszkę, to jeszcze zapycham się papryką ...

09.02.2015 DT PUSH (SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -przysiad tylni 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 -żołnierskie 55kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -wycisk wąsko 80kgx8 5seri -łydkownica stojąc 5seri

O raju Push juz zobaczyłam BTW i sie przestraszyłam, że musze jakis rozkład liczyć %-)

O raju Push juz zobaczyłam BTW i sie przestraszyłam, że musze jakis rozkład liczyć %-) haha nie ma to jak zboczenie zawodowe :D

no ładna Push ty mnie nie denerwuj %-) Najgorsze że jutro lekare tu mają wolne a jakby temperatura skoczyła mu znaczy że w bakteryjne zapalenie ucha przeszło to będe czekała cały dzień, do piatku na lekarza. Boli go to ucho biedaka, współczuje mu