push

23.04.2014 PUSH *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/8/8 + drop 10 powtórzeń *rozpiętki siłowo 4x 10 *SS: brama + ściskanie talerza przed twarzą 3x 12/10/8 *unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 12/10 *wyciskanie żołnierskie sztangi 3x 10 *SS: wyciskanie francuskie sztangi stojąc + kickback 3x 12/10 Odczucia: Szedłem zmotywowany na trening [...]

Dzień 67 DT Wiem, że nie powinienem się sugerować wagą tylko centymetrem, ale jakoś waga inaczej oddziałuje na mózg, że tak powiem }:-( ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg [...]

witam na początek mój trening PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi, ściąganie drążka zmieniłam na wiosłowanie, a jeżyki na brzuszki. Kartka z obciążeniem zapodziała się gdzieś w domu, więc tylko spis ćwiczeń: Trening B 14/16 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3.wiosłowanie sztangą 4.brzuszki 20, 20, 20 Miska: warzywa: kapusta kiszona, cebula, Kiełbasa śląska to swojska [...]

Dzień 23 klata+barki 1.WL 5 seri w granicach 10/12 powt 2.WL + gilotyna spartan: 5s 10/12 3.Wycisk sciskajacy: 4x max 4.Rozpietki 4x 8/12 5.WL - 3xmax 6.Push/Press: 4x8 7.Wznosy bok jednoracz: 3x3x12 8.Wznosu w opadzie jednoracz: 3x12 Brzuch: 2cw Aeroby 10min biezni 20min orbi Dieta 3100 kcal, na tym poziomie pozostane na razie dluzej [...]

No dobra, to wracamy. Cztery dni, nazwijmy to umownie, ładowania poskutkowały wzrostem wagi o 6kg :-) Ale w pasie poszło tylko 2cm, co zapewne wynika raczej z rozepchania żołądka. VLCD leci znowu od wczoraj a dzisiaj był pierwszy trening i to akurat nogi. Myślałem, że zejdę. I to nawet nie z powodu hipki, bo mam pewnie taką nadkompensację [...]

Jakby nie VLCD to pompa na push kvrewska na bank by była hehe.

[...] ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest to dobre podejście? 2) Gdy próbuję zrobić pełny overhead squat to wydaje mi się, że nie potrafię odpowiednio daleko w tył wysunąć ramion i przez to [...]

[...] do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. invert rows 3a. bułgary 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 2a. [...]

DZIEŃ 21 - 23.04.2014 (ŚRODA) 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana jak zawsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/duxe.png 2. TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. [...]

Czwartek DNT spacer lesno -morski :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]

[...] wykonałem wszystkie 4 dni to tak stwierdziłem "nawet spoko" teraz robie to od tak potrzebuje jeszcze czegoś jakieś barki biceps klata nawet już skłony jestem do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 + ibuprom na łeb bo mnie boli bardzo bardzo suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa ogórki,zielony groszek, marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c02669b5214d73a4a063edc0d30fbf.png Trening każde 5 powtórzeń x 6(?) [...]

Dziś była Tabata (4 ćwiczenia, 8 serii 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku) DB Push-press Squats Sit-ups Burpees Potem zrobiłem 3 Squat Clean EMOM 8 min A na koniec trochę ćwiczeń na Core :)

Jutro zakończenie i impreza klasowa więc dzisiaj zamiast biegania poszedłem na crossfit :-) Dodatkowo przed CFem martwy siłowo + podciąganie siłowo. Martwy już za mną chodził od jakiegoś czasu i w końcu sprawdziłem maksy. 1.Martwy ciąg W sumie nie pamiętam dokładnie obciążeń ale leciałem od 5 powtórzeń aż do 1. Maksymalnie poszło 160kg na 1 [...]

[...] aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma glikogenu ;d niestety tak fajnie nie jest ja to tak ogólnie napisałem chodzi o to że FBW albo push/pull jest przynajmniej dla mnie bardziej odpowiedni na redukcje, split nie jest zły też może być ;) tylko aero dałbym po treningach siłowych bezpośrednio a jeżeli masz [...]

[...] i bicków xD Od poniedziałku lecę innym planem przez następne 3tygodnie (jest to plan Knifa A/B/A i tak dalej, chodzi o ten 10x piątek 5x poniedziałek). Ściągam z głównych bojów po 2,5kg i staram się zrobić więcej repów. Na ławce ok. 7,5-10kg, bo wywalam docisk. Zastanawiam się tylko ile na tym push presie robić, ale ogarnę to jeszcze jakoś.

24.04.2014 Push press 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad [...]

24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]

DZIEŃ 3 VLCD O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie [...]