push

W dniu wczorajszym odbyłem trening, ktory znalazłem gdzies w sieci 10-1-10 Push press 43kg Back squat 51,5kg nastepnie AMRAP 2 min 5x mountain climber 5x wiosło 43kg no niby ciezar dałem mniejszy, ale i tak mnie sponiewierało 10-1-10. WOD bardzo fajny, wykonczajacy.W czasie treningu musiałem ściagnac podkoszulke, bo sie tak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f1285a4aadda4cea8ab7dd2e2b8cc2a4.jpg Nowa praca, a to znaczy, że na dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z [...]

Jak chcesz ćwiczyć partię 2 x w tygodniu to raczej podziel trening na push i pull tylko z dniem przerwy. Lepiej na tym wyjdziesz.

[...] za sugestię, czym ewentualnie podmienić przysiad tylny w drugim dniu - wznosy bioder będą ok? Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, 3/4 Mawashiego Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, [...]

[...] /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. push press 3x12 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg + brzuch Pomiary: Pod biustem: 69/69,5/70 +0,5 Talia 61/61/61 Brzuch [...]

Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz dzielony albo jakiś FBW jak tylko 2x w tygodniu. Ten plan jest raczej słaby, masz dwa ćwiczenia na nogi a 3 na klatę czy barki...

Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]

Trening push pull, każda partia 2x w tygodniu. Łącznie 4,5 treningów w tygodniu

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

Ato jak szybko masa idzie to trzeba sie pilnować , myślałem że jesteś ekto i mówie sobie co on kurva kcal odejmuje w dni jujitsu %-) Dowal troche ciężaru w push press bo 20 kg to sama sztanga wazy napewno możez pondieść więcej ;-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-05 12:44:13

[...] i w półfinale walczyła najlepsza szóstka. do finału przechodziły 3 osoby. łącznie zrobiłem wczoraj 5 WOD'ów i w każdym dałem z siebie 100%. WOD1 "Angie" 100 pull up 100 push up 100 squat 100 sit up time cap 14 min zrobiłem 80 sit upów WOD2 "Helly" 400m run 21 wall ball 10kg 15 american swing 24kg 9 box jump 65cm time cap 10 min zrobiłem 2 [...]

Nie, było tak: A MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH PRZYSIAD WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE WIOSŁO B PRZYSIAD POMPKI/WYCISK LEŻĄC (OSTATNIO TO PIERWSZE PREFERUJĘ) PODCIĄGANIE PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE (OSTATNIO TO DRUGIE CZĘSTO LECI TYLKO) WIOSŁO

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę).

[...] (staż 2-3 tyg) że nie rozj**ie się superk***abiscie do grudnia (on to powiedział że ładnie się rozj**ie) to stwierdził że się nie znam. Jak mu powiedziąłem że ćwiczę planem push&pull to stwierdził, że go wk***ia jak ktoś ćwiczy planem z intenetu bo to przecież ch**a daje. Kiedyś był takim spoko kumplem a teraz mi się z nim nawet gadać nie chce [...]

Kolejny trening za mna: Clean 5-5-5-5. 50/55/60/65 a nastepnie thruster x10 35kg wioslo x10. 60kg burpee 180* x10 hand release push up x10 wykonalem 5 rund na zmiane z kolega. Thruster niestety w dalszym ciagu miejscu, ale te cwiczenie rozpie...la mi system. Jak dla mnie strasznie wymagajace, ale i dajace efekty. Co mnie nie [...]

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę). Niczym się nie różni podczas jednego i drugiego ćwiczenia musisz unikać sytuacji w której wyginasz [...]

[...] lub maszynie 3x6-8 + program na brzuch Dzien 3 – w domu + pajacyki itd 3 min + Rozgrzewka barków 1a. Kopleks z półsztangą: 7x drabina a. Russian twist x5 na stronę * b. push press x5 na reke c. high knee x 5 na noge d. wypady z przeskokiem z reką w górze x5 na rękę 1b. rollout na sztangielce z kolan x3-5 1c wznosy z opadu na piłce x max 60 [...]

[...] ;) Mam nadzieje ze trening FBW Ci podpasuje tylko skad pomysł ? Czyżby studencki wieczny brak czasu? Bede zaglądać- powodzenia !;) student zaoczny więc czas jest na treningi. Czemu FBW? długo trenowałem push/pull i był to mega spoko trening dla mnie a o FBW słyszałem same pozytywy ponadto, że jest to mega ciężki trening i stąd moja decyzja:-)

[...] ćwiczen (skopiowałem ze strony co ten trening układałem, ale w pookju na kartce dodałem coś od siebie) więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy [...]

Chciałam zgłosić swoją kandydature: Imie: Sylwia Wiek: 26 lat Waga: 58kg Trening: aktualnie 3x w tygodniu metoda push/pull/legs. Dieta: zbilansowana, nie mam większego problemu z komponowanie zdrowych posiłków jak i liczeniem makroskładników. Cel: najlepiej rekompozycja, jeżeli uda się dostać do konkursu i trener stwierdzi, że warto zmienić [...]