Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
[...] od HC,MC,LC obcinam węgle. W HC rano, przed i po trenigu po ~40g na porcje. MC przed i po trenigu ~40g. LC rano ~40g. Białko 3g, tłuszcze 1,2 na stałym poziomie 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: [...]
Może być problem z regeneracja dwa dni pod rząd. Zrób z tego push/pull: Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą Uginanie na biceps I robisz: off/off/push/off/off/push/pull off/off/pull/off/off/push/pull off/off/push/off/off/push/pull itd. Można też zrobić [...]
rozpiętki dałem do push z racji tego iż wszystko innego z klatki jest w push... podobnie jak można dawąć unoszenia na barki do push ... chyba może zostać?
Antos098 rzuc okiem push pull wolne push pull PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki siedzac wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem wiosło ugianie ze sztangą na biceps allahy i teraz jak to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie [...]
[...] mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem 25min wieczorkiem. w niedzielę przed poludniem trening push, zolnierskie dalej falową progresją 6/4/2 i juz tu był chyba max, poszło 100kg co prawda 3 razy ale od nastepnego treningu juz nie wiem czy nie bede robil 1 x ciezko + 1 [...]
[...] 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce 1. 20x 35kg 2. 20x 55kg 3. 20x 65kg 4. 20x 67kg (+1kg) Komentarz: Super się ćwiczyło. Miałem bardzo dużo energii. W push press jest troszkę ciężko w ostatniej serii. Nie iwem też jak długo będę dokładał w wyciskaniu leżąc, bo to ćwiczenie zawsze u mnie leżało Dieta: 1. kasza gryczana, [...]
[...] sie normalnie podciagac np 10s po 3-4pow szeroko nachwytem (docelowo do klatki, natomiast jesli nie dasz rady to jak najwyzej ZACHOWUJAC TECHNIKE ciagnac lopatka nie lapa). Wioslo ok, ale sztangielka...nie skumasz ruchu przy polsztandze zupelnie inny niz przy sztangielce, a na sztangielke tez mozna sporo dolozyc. Lydki nie w pull tylko w push.
Skoro chcesz 3 dni na początek, spokojnie możesz robić: push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne i od nowa. Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 7-13;30 ;-) Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche\-) Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - wyciskanie hantli skos + 4x12 - [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan push/pull/legs. Mam też pytanie, ćwiczę 3x w tygodniu, to jak to rozłożyć? Push/pull/legs push/pull/legs i tak cały czas czy inaczej? oto plan : push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w [...]
Mam jeszcze wątpliwości co do samego systemu treningowego: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Czy jeśli w jednym tygodniu mamy 2 pushe i jednego pulla, to ten pull zawsze będzie Pull 1, czy co tydzień zmiana? Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2
Przy 2 dniach treningowych co drugi tydzień ? Przy takich dniach treningowych to jakieś push/pull może które możesz ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu ze zmianą np. Push/pull/push pull/push pull/push/pull push/pull push/pull/push itd. A ile razy w tygodniu jeszcze masz te treningi k1? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-15 17:16:18
[...] na boki. Efekt - trudniejsze wykonanie i walka z ciężarem na pograniczu techniki w ostatniej serii. 5. Tu dodałem, tam odjąłem - pompa nieziemska. Ledwo skończyłem push press i zaczął się istny najazd na siłownię. Musiałem czekać na zwolnienie bramy, gdyby nie to uwinąłbym sie poniżej godziny. http://www.youtube.com/watch?v=FEzh6nGLotw [...]
Dlatego ograniczam wszelka aktywność do minimum Będę robił push/pull/legs. Dziś było push: 22.11 poniedziałek 1. Wl 3 -25%, -50% 50 x 3 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 105 x 15 70 x 17 2. PP 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 4 3. a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 70 x 10/7,5 x 12 80 x 10/10 x 12 90 x 7/12,5 x 12 4. [...]
[...] treningu B a nogi w A bo przysiady i mc troche sie gryza teoretycznie ale praktycznie w sumie moze byc. I wtedy mialbys mikro 2 tygodniowe i 4 treningi :D tj trening w stylu push / pull Strasznie ciezko jest sie przestawic z FBW na splita, bo w glowie ciagle jest progresja ciezaru, wysoka frekwencja treningow... i ulozenie splita wtedy jest [...]