push &,

7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]

Ja mam teraz od fizjo stwierdzenie, że mam zgięcie słabsze od wyprostu co dziwne zawsze ćwiczenia pull jak mc miałem silniejsze od push jak przysiad ale na to wiadomo się składa więcej czynników.

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

14.7.2018 Push press zza karku 50 kg x 5 Może trochę przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W [...]

Za dużo kombinacji. W regrecje bym się nie bawił bo pewnie nie wykorzystałeś potencjału progresji. Nogi zrobiłbym: Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5s RDL 4-5s Wyprosty 3-4s Uginanie 3-4s Lub w RDL i przysiach dać rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na [...]

W nogach RDL jako 2, wyprosty jako 3 i żuraw jako 4. Łydki daj na koniec jak chcesz. Ok jest choc na barki jak chcesz wyciskanie sprzed głowy to ok choc lepszy push press. Jedno pytanie Masz tylko takie dni treningowe ? Dałbym środe wolną a w czwartek plecy + bic, piątek barki bo inaczej nie da rady, nie będzie regenracji. Pzdro Zmieniony przez - [...]

Łydki i tak ostro dostaną na treningach, więc chyba je odpuszczę. Push press nie bardzo mam jak robić, bo siłkę mam w garażu w którym sam ledwo się mogę wyprostować ^^ Podobny problem mam zresztą z przysiadami, gdy przyjdzie założyć sztangę na barki to się robi ciekawie, dlatego dla bezpieczeństwa rozważam czy nie wsadzić przysiadu przedniego albo [...]

Kurde, tak czytam o tym push/pull i ciekawi mnie, aczkolwiek mam pewnie wątpliwości czy nie będzie za mało stymulujący dla wszystkiego poza nogami :S

Za dużo. Push: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2-3s Unoszenie na boki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3s Pull MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Przenoszenie sztangi w lezeniu 2s Zottman curls 2-3s Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Wyprosty 2-3s Drazek załatw bo na plecy [...]

0. Rzuć okiem tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 1. Są różne treningi dzielone, podziały globalne typu push/pull albo góra/dół formalnie są splitami, ale jeżeli chodzi o ilość ćwiczonych mięśni, to zachowują się jak trening całościowy. Tak długo jak opierasz się o złożone ruchy wielostawowe typu przysiad, mc, wyciskania czy wiosłowania, [...]

Czwartek 17.01.2013-DT , zaległy trening push Wtorek 08.01.2013 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg [...]

[...] , ze w sobote mam festyn u siebie i wpadło kilka browarow :P wczoraj cos źle sie czułem wiec miska poszła na bok :/... Natomiast dzisiaj juz wszystko gra , tylko ,ze jutro prawdopodobnie lece nad morze , ale miska jakas tam bedzie trzymana , natomiast lipa z treningiem :), ale po powrocie znowu ogien :), polece planem pull/push pozdrawiam.

A wiec wrociłem z nad morza :P , teraz troche trzeba potrenowac :) dzisiaj pojdzie tylko aero :P, a na chwile obecną planu jeszcze nie mam , głowie to aeroby , chce zredukowac , nie wiem jaki plan , ma byc , czy split czy pull/push takze jezeli ktos ma sugestie to chętnie wysłucham

Środa DT 14.08.2013-Aeroby ranne na czczo rower 20 minut. Później czeka mnie trening Push. Pozdrawiam

Moglbys pokazac zarys jak wyglada trening push/pull/legs ?

A czego to nie rozumiesz? Przenieś wszelkie ćwiczenia pull'owe i push'owe nóg z ww. planu na osobną sesję.Tyle

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] chipsów i pepsi Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): popsuty lewy nadgarstek Zażywane suplementy: kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x100, 1x135, 1x90 pozdrawiam EDIT: Przepraszam za ten bałagan na [...]

[...] przysiad bułgarski z ciężarem(coś wymyślisz). Podciąganie jest obowiązkowe! Pompki póki co sobie odpuść, odpocznij psychicznie od tego ćwiczenia. Na barki możesz robić pike push ups, dochodząc z czasem do pompek w staniu na rękach. Uginanie z ekspanderem. Pompki tyłem. na brzuch możesz robić plank przodem, a na dół pleców mostek. najlepiej to [...]