push &,

Wczorajsza dieta - niestety nie udało mi się oprzeć i wpadła szklanka soku pomarańczowego. Sok pomarańczowy 100% Hortex Wyprodukowany z soku zagęszczonego. Pasteryzowany. Bez dodatku cukrów. Zawiera cukry naturalnie występujące w owocach. Skład: sok pomarańczowy wyprodukowany z soku zagęszczonego. Wartość odżywcza 100 ml soku: Wartość [...]

Dzisiejsza dieta: Obiadokolacja wpisana orientacyjnie. Ponieważ danie dostałam gotowe, nie miałam możliwości wyliczyć dokładnych proporcji. Po waniliowej odżywce chce mi się słodkiego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe463cdb8304d6985106c828e017374.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-18 22:24:20 Dzisiejszy trening - Push Circuit 2 Nawet [...]

22.01.2012 DT Dieta: Jeszcze nigdy mi mięso nie smakowało tak jak wczoraj. Miałam trzecie podejście do piersi z kurczaka i w końcu mi posmakowała (pieczona w rękawie, przyprawiona solą, pieprzem, słodką papryką, curry i kurkumą). No i pierwszy raz od co najmniej 9 lat zjadłam wołowinę. Mniam. [...]

[...] jajko, odżywka białkowa, mleko), twaróg półtłusty, jogurt naturalny. 4. grejpfrut, orzechy włoskie, odżywka białkowa Trening: Rozpoczęłam, ostatni, czwarty tydzień fazy push. Piątek - sobota powinnam zakończyć tę fazę i zrobię podsumowanie. Czuję, że jak teraz tego nie zrobię, to już w ogóle nie zrobię. Mam coraz mniej chęci do ćwiczeń, [...]

05.02.2013 DT Dieta: Było czysto i nawet bez głodu. Po treningu wypiłam oko. 120ml napoju z L-karnityną (jakiś czas temu dostałam jako gratis do zakupów). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f6ad7b3d544ad3a9f11e6f959bc13b.png Aktywność: - rano bieg ok. 30min (właściwie to marszobieg bo straciłam formę). Wieczorem czułam zmęczenie nóg (odzwyczaiły się od [...]

zacznij nogi od przysiadu, na barki podciąganie sztangielek do wymiany. na plecy martwy ciąg daj, jakiś push&press albo wyciskanie sztangi daj na barki

11 ćwiczeń na brzuch na 100% odpada. Ja osobiście bym pozmieniał dość dużo, nie zrobil podziału ze względu na partie tylko na ruchy ale może zaglądnij do działu Ladies i tam panie moze coś ciekawszego dla ciebie wymyslą.

Nie ma mowy żebyś ćwiczył 3x pod rząd, sw-siłka-siłka. Jesli już to push/pull/nogi bym zrobił 3x w tygodniu z dzielonych. Tamten split się nie nadaje.

[...] Akebono was interested in K-1, and over the last weeks, we met several times. I was impressed with his passion for the sport, he told me he made this decision so he could push himself to the limit! Just as Bob Sapp has his Team Beast, I think Akebono will put together a 'Team Yokozuna,' training and sparing with fighters such as Francois Botha [...]

Na szczęście skręcane sztangielki to nie jakiś kosmiczny wydatek i w razie czego coś takiego sobie dokupisz. Push dobrze radzi - zacznij od tej domówki - to trening całego ciała i od tego warto zacząć.

Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa

Jednak bardziej preferuje jak ćwiczę daną partię raz w tygodniu. Nie czuję się komfortowo przy FBW, jeżeli chodzi o push/pull/legs zostałbym już na tym planie parę miesięcy

Push pull na 3 dni bedzie lepsza opcja jakby co.

Dokładnie lepiej zrobić push pull w formie 3 dniowej gdzie jeden trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu niż ładować jeszcze nogi do tego.

Ok. Mogę ułożyć sobie plan gdzie w treningi push będę miał 2 rozpiski i analogicznie w pull również 2 rozpiski? Czyli danym tygodniu by wyglądało np. abc

Nie ma takiej potrzeby zrób sobie po jednym treningu push i pull przy czym co drugi tydzień będą dwa treningi w skali tygodnia jednego lub drugiego i będzie w porządku.

Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?

PUSH -Przysiady przednie 5s 10-8p - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s 8-6p - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s 12-10p - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-8p - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s 15-12p - wyciskanie francuskie 3s 15-10p - podciąganie kolan do klatki piersiowej 4s 20-15p PULL - zginanie nóg leżąc na [...]

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

No pogratulować Nic tak nie cieszy jak nowe rekordy . Pamiętam Cię jeszcze z wcześniejszego dziennika treningowego w tamtym roku .Wtedy podziwiałem Twój push press