Niedziela-24.01.2021-Mini Cut tydz. 8 Z rana raport,waga praktycznie bez zmian, wygląd się ciut wyostrzył. Z zmian to podkręcamy cardio i teraz lece już 7x55min. Później wpadł trening, średnio udany, jak cały tydzień cwicze popołudniu to ten jeden trening z rana mi zawsze średnio wchodzi. Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach Pull [...]
Sroda-27.01.2020-Mini Cut tydz.9 Dzień bez większych wrażeń, praca a później siłka i tyle :-) Z rana waga 90-89,8kg więc coś tam spadło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g [...]
Poniedziałek-22.02.2020 Dzień zleciał fajnie,w pracy szybko zleciało,później trening. Poszło elegancko :-) Wieczorem miał przyjechać atlas ale chłop dzwonił że dopiero będzie jutro,trochę lipa ale co ja poradzę :-( Jutro w planach Push a później czekam na atlas :-P DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]
Niedziela-28.02.2021 Z rana raport-waga 88.4kg.Trochę spadło, obcinamy lekko kalorie i lecimy dalej. Trening poszedł dobrze, reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g [...]
Dzisiaj DNT, z rana praca a później zakupy :-) I tak zleciała sobota :-P Micha uboga ale spokojnie daję rade :-P Jutro z rana pomiary a później wleci niedzielny Push :-)
Poniedziałek-22.03.2020 Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem :-D Jutro wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]
Dzisiaj DNT,z rana trzeba było ogarnąć papiery od młodego, później jakieś szybkie zakupy w Lidlu, wyrwałem trochę kury :-P Reszta dnia to juz odpoczynek %-) I dalej ogarnianie papierkowych spraw typu +500 itp. Jutro z rana poleci raport do trenera, pewnie wejdą jakieś zmiany bo waga stoi praktycznie w miejscu, później wpadnie trening Push.
[...] oto,co proponuje: -klasyczny split z podzialem na dwie grupy: 1) dol(tu oprocz nog lapie sie takze dol grzbietu) 2) gora lub ewentualnie(juz nie tak rozpowszechniony) 1) push 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy [...]
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push więc warto by było zmienić w planie treningowym. Różicowałbym też ćwiczenia na nogi w treningu push. Czyli jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą to w drugim dniu już bym się pobawił innymi ćwiczeniami jak na przykład wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski tak aby dać jakieś ćwiczenie [...]
Tutaj akurat lepiej się sprawdzi więcej treningów w skali tygodnia, ale jeśli mamy 3 dni treningowe to warto by było się zastanowić nad podziałem push pull. Wówczas co tydzień dane partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.
[...] Gdybys mial swe rekordy 2-2,5 raza wyzsze to wtedy inna rozmowa. Ty najpierw musisz ogarnac podstawy, poza tym piszesz o splicie 4-dniowym wiec dobrym rozwiazaniem jest push/pull wlasnie, aczkolwiek w 3-dniowym tez sie da to zmiescic, tylko ciut inaczej. Na splicie 5-dniowym, przy takim stazu Twoje miesnie umra smiercia glodowa, chyba ze [...]
Poniedziałek: push ciężki Wtorek: pull lekki Środa: wolne Czwartek: push lekki Piątek: pull ciężki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czyli tak Rion? Wolę się dokładnie dopytać bo tak jak mówiłem, pierwsza styczność z tego typu treningiem i 4 dniem treningowym.
Damian_619-Wiosna 2022
