Jeżeli masz poręcze na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. [...]
Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week
Jestem mocno za tym żebyś jednak zmienił plan ze splita na przykład na push pull legs. Podstawa to ćwiczenia wielostawowe i tego sie musisz trzymać. Rób progresje cięzaru co tydzień i musi iść. Nie skupiaj sie tak bardzo na tej klatce bo w porównaniu do pleców czy nóg to jest maleńki mięsień ;-)
[...] odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów".
Również uważam push/pull czy góra/dół ciala za trening optymalny w Twoim przypadku. A jak postępy na tym FBW?
15 serii na klate 13 na nogi, czemu mnie to nie dziwi. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ja bym prędzej zrobił push/pull po 2x w tygodniu.
Ja bym zmienił całkowicie metode treningową, proponowałbym zrobić push/pull gdzie każdy ten zestaw będziesz robil 2x w tygodniu, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie dla ciebie na tym etapie.
no wkoncu sensowne wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej [...]
trening: push pull legs areoby 20 min dziennie tabata Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-21 19:50:49
[...] tak ale oprócz Poliquina inni tez wyskakiwali np "by Editors" "by waterbury" itp itd. Chodziło mi o stricte obiegówkę dla fighterów. A z innej beczki. Pytam już na październik. Obiegówkami da się zrobić masę mięśniową ? Czy lepiej split bądź push/pull/nogi ? P.S. dziekuje Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-08-15 09:23:18
Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 kalorii. Trening co 2 dni PUSH/PULL. Jem tak jak poniżej. Proszę o sugestie co zmienić co poprawić itp. Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1600246a974c9189f3e0ed19cf0e06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99febdd8ed440fbae6f710e0cef01d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f377bbcf017458f98724559d6bf2efc.png [...]
Trening push/pull jest treningiem DZIELONYM, zwanym powszechnie splitem. Wstaw ankietę działu.
Przysiad/m.c 1/2/3 Płaska 1/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 Podciąganie drązek 1/2/3 Wiosło w opadzie 1/2/3 Push pull 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 uginanie ramion stając sztanga 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 a co myślicie o tym?
Ten program który podałeś , jest dla osoby która dopiero dotyka sztangi . proponuję 2 proste zestawy FBW lub j/w kolega podał prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . systematyka technika odżywianie wypoczywanie 4 czynniki - zadbaj , a będzie OK ;-)
Można oczywiście łączyć klatkę z plecami,ale j/w zastanowiłbym się na treningu opartym na samych podstawach-z mniejszą intensywnością. Coś w stylu fbw/push/pull -taki trening najlepiej pasuje pod sw.
Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary ok Zawsze ćwiczyłeś 3 dniowy splitem ? Są lepsze plany, poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I sam wyciągnij wnioski na temat tradycyjnego splita Proponowałbym FBW 2 zestawy lub split ale odmiana typu push/pull zdr
czyli jeżeli będę ćwiczył 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to zagwarantuje mi że "raczej" nie będę tracił na szybkości ?
Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia [...]
Tak robiłem już FBW, ale jakieś pół roku temu. Obecnie jestem na push pull legs, które dawało mi super efekty. Jednak teraz chce wejść na jakościówkę. Nie chce się przy tym bardzo zalać i utrzymać częstotliwość wykonywania ćwiczeń na daną partie. Przy splicie możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. [...]
Dieta gra, od 7miesiecy ta sama, treningi od 6 miesiecy (przytylem 8 kg - zalezy mi ma czystej masie z minimum tluszczu), zaczynalem fbw, od 2 miesiecy push pull. Sprobuje tydzien bardzo rekraacyjnie pocwiczyc bo pauzy nie chce robic, i po tygodniu sprobuje progresowac od 70% - zobaczymy jak bedzie :). Plan treningowy mialem oceniany i jest okej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
