[...] mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ? Pozdrawiam P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników 8-) Co do dawkowania krety: dnt: 5g rano dt: 5g przed treningiem i 5g po treningu ja tak zawsze dawkuję Co do treningu: Trochę poczytaj o push pull, zmodyfikuj pod siebie i daj do sprawdzenia. Wrzuć mc, drążek
[...] wstawić, telefon mi się rozyebał i może być problem z filmikami, ale takie podstawy jak mc/siad postaram się jakoś nagrywać. Dzisiaj dobrze mi się ćwiczyło, szybko się wyrobiłem z treningiem, ogólnie mniej mi zajmuje czasu niz wcześniejszy push/pull, w sumie każda partia jest raz w tyg, więcej izolacji, a co za tym idzie - krótsze przerwy.
Witaj Push/Pull to dobry wybór, ale co robią siady i wykroki w dniu pull ? Co robi podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w push ? Jest kilka rażących błędów, które wypadałoby poprawić. Sam dobór ćwiczeń ok.
Wczorajszy trening http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Trening był dość późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 30 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]
Przekonałeś mnie, że bombardowanie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu jest złym pomysłem. Za to ciekawi mnie twoja opinia co do SPLITU góra/dół -> 2x góra, 2x dół lub trening PUSH/PULL który wg Ciebie jest lepszy? np. Split góra/dół Pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12-8 2.Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x 12-8 3.Pompki na poręczach [...]
Witam po przerwie ;) Plan Push-Pull-Legs jak do tej pory extra! Super rezultaty i przyjemnie się ćwiczy :) Tylko mam pytanie bo mam po każdym treningu na następny dzień zakwasy. Po nogach najbardziej i przez 2 dni mnie trzyma, po Push też 2 dni ale słabiej a po Pull 1 dzień słabych zakwasów. Czy to normalne że cały czas je mam?
to jak polecasz rozpisać to w tygodniu? nóg nie robię z powodu kontuzji, tak to trenowałbym lekką. Jaka kontuzja ? Przecież w ankiecie nic nie wspominałeś ;-) Podział : push pull x push pull Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
[...] cos jakie ma byc zaczynanie od calego ciala - trening przez ~4tygodnie poznije dodawanie kolejnych cwiczen - urozmaicanie - co 4 tygodnie tak jak na przyklad: fbw pozniej push/pull pozniej push/pull + nogi pozniej split itd. rewelka ten trening wodynowski ciezki jest ogolnie tak czytajac to na za duzo 'odstepstw' nie mozna sobie pozwolic z [...]
Czy podciaganie sztangi wzdłuz ciała bardzo dziala na przód barków?bo mam to cwiczenie na kaptury i chyba tył w dzien pull i zastanawiam sie czy moze zostac. Nie za bardzo działa, ale w podziale push pull, w pullu nie do końca ćwiczysz przednie akton. Więc jest ok, zwłaszcza, że to zdecydowanie ruch pull.
Push/pull to całkiem niezły pomysł. też go możesz zrobić w dwóch wariantach push i dwóch pull. Powinno fajnie zadziałać. Gotowców niestety nie rozdajemy, ale masz na forum dużo na temat takiego treningu. Poszukaj, dostosuj do siebie i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty.