push pull 4

[...] masa. Dodam tylko, że ważę 83 kg i wzrostu mam 189 cm. Byłem na 3400 kcal ale nic i teraz jestem na 4300 kcal i też siła nie idzie. Próbowałem FBW przez 2 -miesiące teraz push pull. Dlatego rozważam sterydy tylko czytałem na zagranicznych forach że metadon blokuje jakieś LH i później może wystąpić problem z odblokowaniem. Myślę nad cyklem na [...]

[...] jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę informacji w liczbach: Waga ~85kg, wzrost 185cm, 4 razy w tygodniu siłownia (push/pull) aeroby staram się robić codziennie poza weekendami bo to moje 2 dni regeneracyjne. Zapotrzebowanie 0 wyliczyłem na 2600 i zgadzało by się to bo jedząc taką ilość [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:200 dnt/350 dt -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio + npp/ cypio+prima+meta/ cypio + prima+ ment 8. TRENING: push Pull legs 9. CEL CYKLU: Wyjście z redukcji z czystą masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie trwania cypio 375 e3d/ Master 200 e3d 11. [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

[...] siebie, żeby łatwiej notować postępy i jakieś uwagi i spostrzeżenia co do ćwiczeń. Jakoś tak się złożyło, że w ciągu miesiąca przeszedłem z ćwiczeń całego ciała na trening push/pull/nogi i daje mi to najfajniejsze efekty. Nie że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm [...]

[...] - obecnie treningi 5x w tygodniu po 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad [...]

[...] uda : 58 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, alkohol(3-4razy w miesiącu) [...]

Witam właśnie jestem na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam znacznych przyrostów dietę 3mam na lekkim + ok 300-500 kcal zależy od dnia jedyne co mi rośnie to brzuch :P więc wydaje mi się że trening może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. 1TRENING [...]

Strzaleczka mordeczki Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej -waga 77~79 kg -wzrost 185 -lat 19 Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase. Czy ten plan bedzie w [...]

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

[...] W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez nad planem push/pull/legs kazdy po 2 razy w tygodniu Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z tyłu 2. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3. Wyprosty nog na [...]

[...] reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA [...]

[...] planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Zawsze po za brzuchem i [...]

[...] czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?. Proszę także o każdą inną rade doświadczonych użytkowników.Pozdrawiam. Przy okazji spytam, czy zmieniając trening z Fbw na np. push/pull/nogi, moge wybrać jakiś z działu dla początkujących, który został sprawdzony i nic w nim nie zmieniać jeżeli mi odpowiada?, poprostu bez konsultacji z wami [...]

[...] Pompki na poręczach Wszystko 5x rampa prócz poręczy i drążka. Jak widać plan z body-factory made in Knife , realizowany czwarty miesiąc, zastanawiam się nad zmianą planu nie wiem czy push/pull byłby dobry jeśli trenuję sw jeśli nie to kolejny plan Knifa Zdjęcia zrobię dziś po treningu :) Krytyka i porady, zwłaszcza to drugie, mile widziane.

[...] wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Bylo ok, fajne efekty ale czas na zmiane. Nie chce push pull bo nie chce mi sie ogarniac co ciagnie itd, dlatego zdecydowalem sie na gore dol. Bede cwiczyll: Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Dodlaem do dolu biceps bo typ tak [...]

[...] tego pytanie, czy dalej jechać tym prostym programem, stosując tylko progres obciążeń, czy wprowadzić nowy program, jeśli tak to jaki? Oto propozycja nowego programu, typu push& pull na 2 dni na siłce - proszę o ocenę. DZIEŃ 1) KLATA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

[...] spaniu, budzilem sie bardziej fit, nabralem znowu checi do zycia, zaczolem cwiczyc i tak cwiczylem przez 3 tygodnie az znowu sie zaczelo (treningi byly dosc ostre bo robilem push pull leg zawsze po 2-3 godziny bo na koniec bylo cardio, do tego dieta 2500kcal na moje 100kg wagi). Ale mniejsza z tym, po wyzdrowieniu znowu zrobilem trening i odrazu [...]