[...] 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) poprzednio 20,5kg/23/25,5kg(6)/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 1,5kg/2kg/2kg poprzednio hantle po 2kg 5. wznosy kolan do [...]
Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]
czwartek trening rozgrzewka -bieg 10 min trening B 4*10 1.RDL 30kg/35kg/40kg/45kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7) 3.wykroki (po 10 na strone) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg* 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus [...]
a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]
Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]
jak sama nazwa wskazuje, push to grupy pchające/prostujące a pull to ciągnące/zginające. zrób podział na push, pull i nogi oddzielnie z brzuchem. a poza tym Dział 14
Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dół%-)dodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z [...]
[...] i jest 128 to był chwilowy skok w sumie do końca sam nie wiem czym spowodowany %-) wczoraj były grane nogi ale już nie zdążyłem ogarnąć wpiski więc daje z dzisiejszego push -wyciskanie leżąc 200x5 180x10 140x20 -żołnierskie sztangą siedząc 130x6 110x13 -pompki na maszynie 240x20 260x14 -rozpiętki skos góra z linkami wyciągów 27,5x11 [...]
[...] cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku musiało wyglądać komicznie :-) 9. Zacząłem od [...]
[...] W przypadku splita nie tyle chodzi o regenerację mięśni co CUN Nie mam na myśli dyskutowania co jest lepsze bo obie metody są dobre i mają swoje dodatnie strony na różnych działają różne treningi . Choć polecam czasem spróbować FBW alboi podziału typu push pull i nogi Ja mogę dyskutować tylko czy nas gospodarz nie wygoni??? pozdro panowie
[...] do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem barki od trzymania ciężarku i prostowniki żeby utrzymać wyprostowaną pozycje niż nogi %-) push press jednorącz 16kg 3s x10 Kupiłem sobie telefon z androidem, ściągnąłem sobie Endomondo i jutro lece wypróbować. Na tych nowych telefonach słabo się znam, ale kumpel [...]
Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]
Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]
Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]