nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?
[...] korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;) Wieczorem: Submision 4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty Piątek Emom 10 minut 3x push press 3x front squat 3x thruster Wieczorem 5 walk 8 minut Zmieniony przez - Shooterosw w dniu 2014-10-26 20:27:13
[...] bo choć przysiady są podstawą to jednak nie wszystkim- jak chcesz opierać się na jednym, względnie tylko dwóch ćwiczeniach na grupę to poprostu ułóż program typu FBW albo push-pull lub inaczej dzielony lecz z tymi założeniami/ogólnie chciałbym widzieć jak wygląda rozwój tylu ud w Twojej sytuacji, skoro przód się rozwija dobrze to bez wątpienia [...]
Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.
Day 26 Masa Regeneracja: 10 h Domsy: Lekkie , dzisiaj będzie dobre regenerejszyn i jutro jak nowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Jutro trening PUSH ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps [...]
27.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/1035ba8405a6452792e5919ac14ee6e4.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 105kg / 110kgx4 Filmy starałem się nagrywać w końcowych seriach stąd może technika nie jest najwyższych lotów. Ostatnie powtórzenia przy przysiadach już mnie trochę składały%-) No i pytanie do Ciebie Ronie: Czy [...]
TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]
27.10. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - brak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, to zostawię tak jak jest teraz, zobaczymy :-)) Dzisiaj ostatnie "FBW" poszło. Piłka, ja leciałem 2 miesiące FBW, przejadł mi się, teraz leci push&pull&legs, nigdy tego nie robiłem :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na początku ćwiczyłem FBW później długi czas splitem. Niedawno dla odmiany ćwiczyłem 1,5 miesiąca push/pull ale wróciłem do splita ale pomyliłeś sie albo nie masz pojecia o diecie , jesli to drugie to nie mam mowy o jakiś suplach
starczy mi juz push pull legs bo 10 tydz juz lece tym planem... od nast pon zmiana treningu na typowy chamski split z prio na lapy. trening 6 x w tyg od pon do pt. 2 x w tyg bic tric brzuch, reszta po razie.moze z cm wpadnie na lape do konca roku.
Day 27 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening taki średni , nie było dużo sił ale jestem w miare zadowolony , szkoda tylko że to WL tak ciężko idzie w przyszłym tyg. spróbuje 75 kg powinno dać rade chociać na 4 rep , w wyciskaniu hantlami coś mi sie poyebało w pierwszych [...]