[...] doszliśmy do trzeciej 100 Wall Ball SIŁA Hang Squat 2RM 2x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 Squat Snatch 1RM 1x52.5, 53.5, 55, 56 GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Buttefly Chest to bar pull ups EMOM 5min 5 Kipping Chest to bar pull ups Dzisiaj trening w innej kolejności. Najpierw zrobiłem WOD z grupą , a dopiero później część siłowa. Co za pewne miało wplyw [...]
[...] i wskakiwały na zmianę, gdzie reszta osób wskakiwała po 5, 10 wskoków czy jak tam ustaliła. Ukończyliśmy ok 30 sec przed kolejną drużyną. W części C zdecydowaliśmy, że pull ups pierwsze 2 osoby robią do odcięcia. 55, 40 i dla mnie zostało już tylko 12 ;-). T2B podzielone po 20, 15, 10 jakoś tak ;-) W sumie około 1.30min przewagi na kolejnym [...]
Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]
Piątek 16.09.2016 A - SIła Power Clean 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80 3 x 1 x 80 3 x 1 x 70 B - WOD AMRAP 9min 50 Wall Ball 10kg 45 Kb Swing 24kg 40 Pull Ups Wynik: 213 C - Conditioning Hang Power Clean 8 x 60kg 15 x 50kg 20 x 40kg 30 x 30kg 2 rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. [...]
[...] 60 Air Squats Wynik: 133 / 144 / 148 / 98 Hang Clean dawno nie robiłem i technicznie nie bardzo mi się podobało te wykonanie. WOD w sam raz dla mnie %-) W wersji RX były pull ups, C2B były w wersji R +. 4 osoby robiły RX +. Do tej godziny miałem najlepsze wyniki %-) Chest to bar aż do 4 AMRAPA unbroken. Co mnie bardzo cieszy. Za dobry wynik [...]
Wtorek 04.10.2016 A - Siła Snatch Pull 6 x 2 x 63.5kg B - WOD AMRAP 8 min 3-6-9-12-15 Squat Snatch 40kg Pull Ups Wynik:93 C - Accessory 4 round of: 15 Back Extension 10kg 1 min Hollow Rock
Czwartek 13.10.2016 A - Siła OHS Setup + 3 Overhead Squat 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75 2 Snatch Pull + 2 Hang Snatch Pull 30, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 2 x 2 x 55 2 x 3 x 47.5 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3, 3, 3, 3, 3 Chest to bar 3, 3, 3, 3, 3 Po poniedziałku i wtorku dopiero dosięgnęły mnie DOMS - y. Dawno ich nie miałem. Z racji tego trochę [...]
Piątek 06.01.2017 A - SIŁA Clean Pull 2,2,2,2,2,2 70, 80, 90, 100, 110, 120 Clean High Pull from Hang 5,5,5,5 40, 50, 60, 70 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min Front Squat 70kg 1min Rest AMRAP 4min Burpee over the bar 1min Rest AMRAP 4min Double Unders 1min Rest AMRAP 4min Toes to bar 1min Rest AMRAP 4min Power Clean 70kg Nie pamiętam wyników:-) mimo [...]
Wtorek 24.01.2017 A - SIŁA Snatch High Pull + Snatch 1,1,1,1,1,1,1,1 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD AMRAP 9min 21 Toes to bar 15 Kb Snatch left 24kg 15 Kb Snatch right 24kg 9 Burpee Box Jumo 60cm Wynik: 3 rundy + 1 C - GYMNASTIC / ACCESSORY Strict Chest To Bar 6 x 8 - 1min rest between Strict Pull Ups 6 x 8 - 1min rest between [...]
[...] B: 20 Chest to Bar 20 Synchro Burpee Wynik: 3 rundy + 41 D. 3 rounds of: 10 Tempo Strict HSPU 4011 Snatch powyżej 60kg co raz pewniej:-) WOD wymagający, w tym samym czasie partner A robi 20 WB, partner B 20 KBS. Zmiana i B robi 20 WB, a A robi 20 KBS. I tak samo sytuacja wyglądała z pull ups i box jumps. Ogólnie podsumowując dobry trening ;-)