pull

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (niedziela 26.06.2016r.) Dzień i weekend minął pod znakiem piłki nożnej, lodów i piwa (prawie wszystko wliczone :-P). /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień z truchtaniem w upale. Jednak 30+ stopni i bieganie na czczo, to trochę jest męczące. :-> Może jakbym [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (środa 06.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy. Pogoda do latania po parku idealna - chłodnawo, lekko pochmurno, wiatr, po deszczu (i z deszczem pod koniec treningu) - pusto, spokojnie, cała ścieżka moja. /-)_ Nie licząc pierwszego [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT2 (czwartek 07.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT+ (wtorek 19.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegane było. Wystartowałam w CITY TRAIL onTour Warszawa - 5 km. Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6 i 7, DNT(+) (środa-poniedziałek 20-25.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Gdzieś mi się ten poprzedni tydzień zgubił od środy - dopadło mnie połączenie braku czasu i chęci + początki przeziębienia i wieczne nieogarnięcie dnia. Doba jest za krótka, a jej [...]

Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]

17.11.13 DT/ dzień 35./ trening 6. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038430d1b1124a1b9f841fc882c967a3.png Aktywność: 1h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed [...]

Na łapy zdecydowanie szkoda oddzielnego dnia treningowego bo tylko delikatnie będę je dodawał. Nogi wrzuce do push pull. Wydaje mi się tez, ze na soczku partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 [...]

to ile chcesz dni poswięcić jak cztery to 2 x push pull jak trzy to moze być push pull legs, lub np push pull fbw.

[...] Popraw technikę.Nie wyjeżdżaj mocno kolanami w przód a bóle ustaną. Francuz leżąc za głowe francuz za głowe? to sie nie robi do czola? Za głowę. Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw można tego żurawia czymś zastąpić?> Nie. 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull

ŚRODA 13.11.2013 DZIEŃ 114 TYDZIEŃ 17 DN Przeszłam przez TRENING z trenerką ( z wyjątkiem 2 ostatnich ćwiczeń): pracowałyśmy nad techniką, dobierałyśmy ciężar 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI [...]

PONIEDZIAŁEK 18.11.2013 DZIEŃ 119 TYDZIEŃ 17 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze, spróbuję dołożyć w środę 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...brakowało siły w rękach... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 była siła... :-) 4. PULL UPS na maszynie 30kgx10/x10/x10/x10 była [...]

ŚRODA 20.11.2013 DZIEŃ 121 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...ale progres jest 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 25kgx10/x10/x10/x10 pracowałam nad techniką 4. PULL UPS na maszynie [...]

PIĄTEK 22.11.2013 DZIEŃ 123 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 35kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze ale chyba musze troszkę dołożyć... 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 ciężko ale udało się...dokładam następnym razem 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x9 [...]

PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]

Mam jeszcze jeden plan i z tych dwóch to bym bardziej preferował Push Pull bez podziału na push Pull legs Push: 1.przysiad 4s od 8-12 powtórzeń(wszędzie od 8-12 powtórzeń) 2.syzyfki 2 s 3.wyciskanie płaskie 4 s 4.gilotyna na skosie 2 s (muszę poprawić górę klatki ) 5.podciaganie sztangi do brody 4 s 6.prostowanie przedramion na wyciągu 4 s [...]

3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]

Poniedzialek, pull, wysokie wegle. Trening: -Sciaganie drazka V do klatki 2x15,3x10p -Wioslowanie sztanga nachwyt 5x8-6 1x12 -Wioslo pol sztanga 5x10-6 -sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 -ciagi z podatawek 5x10-5 -Wioslowanie na hamerze chwyt neutralny 3x10 -face pull 4x20 -odwodzenie hantli tyl barkow 3x15 -uginanie przedramion sztanga [...]

Trening pull za mna. Średni dzień, więcej jedzenia przełożyło się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny [...]