pull

30.3 dzień wolny waga na czczo 117,5 31 pull waga na czczo 117 1.4 dzień wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

[...] grzbietu(co wynika z twojej rozpiski). Już lepiej zrobić *jeśli split to: poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki lub ćwicząc częściej ** pusch pull poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek push piątek pull A najlepiej full boby 3x tyg nie zapominaj że największą rolę w dążeniu do celu odgrywa właściwa [...]

Przysiady to ćwiczenie push a nie pull więc zrobiłbym tak: Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Czyli ogólnie to co napisałem jest dobrze, tak?(chodzi mi ogólnie o ćwiczenia które podałem w pull, push i nogach) // 1st tydzień: wtorek, czwartek - push, piątek - nogi, 2nd: wtorek, czwartek - pull, piątek nogi? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-24 23:09:13

[...] ćwiczeń push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 uginanie leżąc 3 x 12 szrugsy 3 x 12 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie jednorącz wyciągu górnego 5x20-12 martwy ciąg + rack pull + wznosy z opadu 1x 5+5+5+10 + 1x10 + 1x20 szrugsy z linką wyciągu dolnego 1x10+10+10+10 pull over 5x15-10 uginanie ud leżąc 5x20-12 skłony na prostych nogach w pozycji [...]

po co piszesz push/pull,jak w pull nie powinno byc nog(czworoglowych)? dobra-niewazne. przeczytaj,co podalem i zastosuj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html i jestes swiezakiem,skoro piszesz takie bzdety: "Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i [...]

[...] Pull Legs, bo wtedy wiesz ze masz oddzielny trening nog i musisz go zrobic na 100% , a nie jak w tym przypadku zostawiac na koniec treningu i zrobic na odwal :) W treningu pull masz 2 cwiczenia na klatke , a nie powiniennes :) Podciaganie ok , wioslo ok , dalej daj cos na dwuglowe. uda , wznoy ok , pull over ok , biceps ok. Tak w skrocie , [...]

[...] uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

[...] tułów (brzuch, grzbiet) dzień 2 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, nie wiem jak to jest po Polsku) 2. ćwiczenie angazujace 2-głowe (np martwy ciąg) 3. ruch poziomy 'pull' (np. wiosłowanie) 4. ruch pionowy 'pull' (np. podciąganie) 5. ćwiczenia stabilizujące i rozciąganie dzień 3 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, nie wiem jak to jest [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

[...] tyle z czystego i jakis mały czit i z 3600 wyszło -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g /SFD/Images/2015/12/31/90a1ddc072f346a99a889ce5a4e25a3b.png Sroda - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg [...]

[...] + pomarańcz 3. Twaróg półtłusty 250gr + 3 jajka + 30 gr oliwy Post trwał 16h Posiłek nr2 pyszności !!:-P http://img195.imageshack.us/img195/4470/20130415194103.jpg Trening -pull 1. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 - Tyle rady dałem samemu bez pomocy dobiłem jeszcze ściąganiem drążka do klatki 10 pow. 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

PUSH/PULL Myśle o takim planie Poniedziałek - PUSH( cięzko klatka, lekko barki i tric) - Wyciskanie sztangi na ławceskosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY+Rozpiętki (na maszynie) serie łączone 3s 12-10powt - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na [...]

[...] PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8/10p CC x8 / CC x8 / CC x8 / CC x8 2.Ściąganie liny na prostych 4 x 12p 2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt. 3a Face pull 4 x 15p 3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety [...]

[...] skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs przysiady 4x10 Wspiecia na lydki 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 Wykroki 3x10 W sensie chodzi mniej wiecej o [...]

Ok. W chwili obecne robię push, pull, wolne, push, pull, wolne i tak w kółko, choć za tydzień będzie 3 dni wolnego bo jadę do Polski, po rodzinę. Dorzucę ta serie więcej i sprawdzę. A tak patrząc na miskę wszystko jest ok??? To moje pierwsze podejście do masy i chciałbym to wykorzysta tak jak wykorzystałem to na redukcji.

[...] czyli barki w ogniu /-)_ 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2x6+1,5x4/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1/0,5 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 2 4B. Szrugsy 1x 30 9 + [...]