Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że na początek FBW bo w siatce ci się to przyda. Zajrzyj do podwieszonych tematów a znajdziesz wszystko co ci trzeba. Co do FBW to np. Przysiady przednie 3s Clean Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Pozdrawiam Zmieniony [...]
TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]
[...] wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i powszechnie lubiany!!!niestety zapomnialam gdzie i u kogo go znalazlam, tak wiec z gory [...]
### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]
Witam Jak najoptymalniej w celu przyrostu (jak największego) suchej masy mieśniowej (pory, gram) dawkować suplemnty: -SFD BCAA (tabsy) -SFD WPC PROTEIN PLUS Moje dane: wzrost 172 cm waga 75kg wiek 26 lat trening: Push Pull Legs Pozdrawiam i z góry dzięki
[...] ma zbyt duza objetosc. jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie ponizej i porownaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem grup,bo on nie jest taki istotny-zawsze mozna go zmienic. zobacz na JAKOSC - dobor oraz uklad [...]
[...] grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 ostatnio 14 x 20 wymachy [...]
Mam pytanie o technikę high pulla , na filmikach nie za bardzo widać jak ta sztanga jest wypychana przez te biodra. Na poczatku robilem biodrami ruch do przodu , ze sztanga oddalala sie od bioder i robila taki pol okrag az byla na wys. klatki , potem swobodnie opadała. Ostatnio najwiekszy kox na silowni naście lat ćwiczy trójbój i powiedział do [...]
Tak, mierzyłem się przed cyklem i spalił się komp na ktorym mam te pomiary spisane... ;-] Wszystko do przodu w każdym razie, zresztą kilka opinii też usłyszałem, że coś puchnę ;-) Teraz będzie trening push/pull trochę lżejszy i mam nadzieję, ze wszystko napuchnie :-)
[...] 3s x 20 podział treningowy bedzie wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że wszystko ok, ale trochę drugiego dnia plecki bolą gdy robię przysiad mc i drazek. Napiszcie jak możecie czy wszystko ok i [...]
[...] mam zamiar skończyć za 10-12 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 21 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10-12%-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening push/pull dieta dużo białka i tłuszczy mało wegli 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy jak byk 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie 9. [...]
[...] Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach Push czuję lekki niedosyt. Chociaż po tych treningach mam większe domsy niż po pullowych. Poczekam jeszcze 2-3 tygodnie i zwiększę trochę intensywność. 1.WYMIARY Niezła redukcja narazie wychodzi %-) Obżerałem się mocno i waga przez 3 tygodnie stała cały [...]
[...] 12,5x20/10x20/7,5x20/5x26 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 22/1 szt x 22/1 szt x 22/1 szt x 20 1 szt x 23/1 szt x [...]