pull

[...] 8x thrusters 4kg 8x pompki 8x wypady 8x dip 8x burpee 8x double unders na skakance obwod x 8 = 22min 27.12 20min obwod 22kg thrusters x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 Rozgrzewka 3x 800m 50 wznosow z opdu 50 sit-up Trening: przysiad 3x 5 x72kg wyciskanie leząc [...]

[...] paru probach ustawienie jest wystarczajaco dobre by docisnac sztange do konca http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o pomiedzy seriami robilem po 2-3 czesciowe hang high pull czym wiekszy ciezar tym mniejszy zakres wychodzi w ostatnich podejsciach ledwie ponad pępek rowniez pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe obiema [...]

A CZY KTÓRYŚ Z WAS ZAUWAŻYŁ, ŻE KOLEGA NIE MA DO DYSPOZYCJI ODPOWIEDNICH DNI W TYGODNIU AZEBY ROBIC FBW ? w takim podziale to średnio z FBW... Chyba ze kombinacja typu: pon - "klasyczny" calkowity FBW a sr i czw - podzial: sr - push, czw - pull... ale to trza myslec

Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]

[...] time is 1:01 of the opening frame. Hideo Tokoro vs. Daisuke Nakamura Round 1 Tokoro dives for a takedown and gets him down with a little effort, but Nakamura scrambles and pulls out an arm. He falls back with it, but Tokoro defends well and escapes. Tokoro scrambles to his feet, takes Nakamura’s back and Nakamura breaks his grip to dive for a [...]

poniedzialek FBW po 3*15 powt po 1 cw na miesien sroda gora ciala 4*6-8powt czwartek dol 4*8-10 powt Adzik push-pull nie moga sąsiadować bez 1 dniowego odstepu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 17:37:10

WODYN: http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html tutaj chociażby push i pull obok siebie, odpowiednia objetosc i git.

1. high pull http://pl.youtube.com/watch?v=CkMtoTsSWiE http://pl.youtube.com/watch?v=AeodwPqw_7Q Głowa była cały czas do góry. Było wspięcie na palce. Ale nie wiem czy jeszcze nie za wolno. Seria głowna na 35 kg. Było dość ciezko w 2 i 3 serii. Podoba mi sie to cwiczenie mimo ze na poczatku podchodzilem do niego dosc sceptycznie:) Łopatka dzis [...]

[...] nowego to nie wnosi do dzialu, sory ale tak jest. Są również opisane różne kombinacje treningów ja widze tylko splity nic wiecej, jakby były plany z podzialami: Forepart of body/Rear of body top body/Bottom of body push/pull Treningi dzielone podwójnie (nie partia 2x w tygodniu, bo nie o tym mowa) to bym się zgodził z tym co napisales. Pozdro.

Dzięki za odpowiedź, myślę ze 5x5 w takim układzie jest ok. A gdyby tak spróbować push&pull? Da się to ustawić na 2 dni?

[...] mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony to: Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]

[...] mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony : Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]

[...] niższy ode mnie i zapewniam, że 39 ani 116 tam nie ma.. co do treningu: ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski spróbuj: poniedziałek, czwartek - push wtorek, piątek - pull każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy. po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT [...]

no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]

idz raczej w stronę zwiekszania ilości powt. a nie serii szczerze mówiąc lepiej byłoby chyba zakończyc normalny trening serią ze 100 powt. np. Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x20 Pull Over - 2x25 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 1x50-100

[...] O to rozpiska: Poniedziałek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Piatek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

A1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 125x5 -wyciskanie sztangielek skos 60stopni 38kgx10 4 serie -rwanie 50x3 55x3 60x2 65x1 70x1 -tate press 3sx10 -roll press 3sx10 -wznosy ramion bokiem 22,x12 25,5x9 -high pull 95x8 110x5 -brzuch 5s tyle

[...] palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko high pull - ruchnabiera plynnosci jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ???? -faza do kolan nie musi byc hiper szybka -od kolana w gore rob tak [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]