BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]
Dziabnij push pull etap 6 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak nie bedzie wyników to mzoe oznaczać brak konsekwencji w zaplanowaniu progresji
Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]
Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.
Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x ( dwa ostatnie ćwiczenia tutaj byum wolał czyms innym zastapic,ale czym ? ;P ) Środa PULL: [...]
Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x wywal -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) ani w siadzie ani zza głowy, gorszej wersji wybrać nie mogłeś, to już lepiej daj wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w [...]
ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?
jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje
Rozumiem,ale plecy mam najbardziej rozrośnięte a łapy porażka...Czy chcesz powiedzieć że wykonując ćwiczenia złożone "pójdzie" masa całego ciała? bo zawsze myślałem że rośnie mięsień któremu poświęcamy najwięcej uwagi. Właściwie zastanawiam się nad zmianą splitu na push & pull albo na FBW, Twoim zdaniem przyniesie lepsze rezultaty?
Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]
Tomaszu to jak z tą kolejnością?? Dobra czy może robić według pierwszych 2 tygodni?? czyli nogi czwartek a w nastepny tydzien wtorek byle zawsze po ''Pull'' ??
Dietę dodałem w osobnym temacie mordo :) Trening siłowy 3x w tygodniu i 2x cardio po 45 minut. Trening to push pull. Wiek 25 lat, 175cm wzrostu i 92kg wagi. Zmieniony przez - flatrons w dniu 8/23/2017 12:29:50 PM
no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna produkcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push pull Odżywianie : - Cel : masa 0,5kg / tyg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele sprawdzonych planów, wystarczy poszukać. Popatrz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo [...]
Jak zaczynalem cwiczylem fbw, pozniej wszedlem na splita do teraz i wlasnie bede zmienial na push pull.
Tak zwykłe push pull będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz zrobić najprostszą progresję liniową i co jakiś czas zmniejszać ilość powtórzeń. Jak ilość powtórzeń w podciąganiu jest za mała to dodatkowo możesz wprowadzić negaytywny na koniec podciągania.
Więc trzeba zmienić połączenie. Możesz zrobić np. podział typu push/pull, gora/dół, przód/tył. Tutaj znajdziesz wyjaśnienia i przykładowe takie plany: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
No nic, może rzeczywiście zastanowię się nad planem push/pull ze względu na mój dosyć niski staż treningowy jednak według was 3 dniowy split całkiem odpada? Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jeśli nie teraz to za jakiś czas a raczej nie uda mi się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Poza tym, co myślicie o napisanym przeze mnie planie poza [...]
to byl trening na zasadzie push/pull - ale taki na poczekaniu, bez rozmyslu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
