pull

19 maj 10/8 reps ring pull ups 8/8/10 podciaganie podchwyt 4 reps podchwyt +8kg biceps 4s dipy teścik ile powtórzen, maksymalnie gleboko i wyszlo 13 z z zapasem moze dwoch ale to na duzym zmeczeniu i w ciagu dnia spokojnie grubo ponad 10km rowerem Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-19 23:38:56

[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro

Wypełnij będzie prościej... push/pull nie przynosił efektów czy tylko nie spodobał się?

jeżeli nie 3 dni to zrób sobie może push/pull/legs? a jak partia 2x w tygodniu to poczytaj tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Ja bym w jednym dniu pull zrezygnował z unoszenia bokiem żeby dać barkom jeden dzień luzu i nie trenować ich bezpośrednio.

podzial j/w pull push leg lub klata/plecy nogi barki, łapy

Taki przykładowy trening może być. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach i będzie w porządku. Ilość serii też ok 4 na duże 3 na małe. Na razie super serii nie wprowadzaj. A przejście na push pull później dobry pomysł

Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.

Ja polecam mimo wszystko trening o większej częstotliwości trenowania partii czyli np push/pull, góra/dół, przód/tył itd w ramach 4 dni treningowych. Bo ja spojrzysz to dwa treningi danej partii w skali tygodnia będą wypadać raz na 4 tygodnie więc szału nie będzie. Natomiast co do samych ćwiczeń. Zwróć uwagę, że trening na przykład tyłu uda u [...]

Rozumiem, dzięki za pomoc. No właśnie na tył uda muszę coś wymyślić ze sprzętem co mam do dyspozycji. To radzisz mi te ćwiczenia podzielić na 2 partie Push i Pull i cw to samo no w czwartek co w poniedziałek? Dodam bez wątpliwości podciąganie na drążku. Resztę ćwiczeń przytrzymać i po prostu podzielić? Nie będzie ich ciut zbyt dużo? Moje [...]

[...] wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie 13.szrugsy hantlami 4 serie Cardio 20min bieżnia /SFD/2017/5/6/87b5c30ba33a415ba72bca65ed25e835.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie 6.szrugsy hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gswdNubGbRw 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]

Zrobiłbym push pull ale na podobnej ilości powtórzeń. Jak dla mnie robienie siły i hiper na ujemnym bilansie mija się trochę z celem.

Czyli trening push/pull na ilości powtórzeń 8-12 będzie bardziej odpowiedni, a z tym wjechać sobie jak już zrzucę brzuch w maju?

unoszenie hantli w opadzie zamiast face pull, zamiast militarry press daj wyciskanei siedząc

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia normalnie dam rade. chodziło mi o żołnierskie, że za nisko mam sufit %-) od poniedziałku zacznę jechać na tym push pull

Wg mnie jak byś chciał dodać crossfit to dłuzej niż 5 - 10min nie trzeba żeby się zajechać. Zwłaszcza już po odbytym wcześniej treningu PUSH / PULL czy FBW.

A może jakiś push pull, czy góra, dół to też jest split, split oznacza dzielenie więc większość planó jest splitami

serek Jeśli SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg użyj wyszukiwarki i coś pogrzeb na ten temat . i ewentualnie wróć po pomoc .