pull

[...] żelaznego uścisku, dopiero po przysiadzie: 1. Deadlift - martwy ciąg 2.Romanian deadlift - martwy ciąg na prostych nogach 3.Bent-over row - wiosłowanie sztangą 4.High pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu 1.Deadlift - martwy ciąg [...]

[...] WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PRZYSIAD PRZEDNI 7 WSPIECIA NA PALCE i problemy/pytania: [...]

[...] Uginanie ręki w podporze 5x10 6) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5x10 7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 10 - 25 8) Hang high pull 3 x 10 - 20 9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10 - 20 10) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 - 50 11) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 [...]

Jesli pierwszy raz podchodzisz to tak jak Apokalipsa. Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x15 (stały ciężar) PT: Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 (progresja) B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 (dropset, stały ciężar) C Face pull 3x12 (stały ciężar) D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 (stały) E Szrugsy sztangą 2x15 (stały ciężar) + brzuch Aeroby w zalozeniu 3 x tydz [...]

[...] uginanie na biceps o kolano bo słyszał że dobrze wchodzi to ręce opadają a nóg nie ćwiczy. Prawda jest taka że początkujacy rośnie zawsze czy będzie FBW , split,hst, push/pull i inne . I split podobnie jak FBW ,hst i pozostałe systemy treningowe sa skuteczne ale trzeba umieć z nich korzystać. Dopasować je do swojego stopnia wytrenowania wiedzy [...]

[...] (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 D2 Szrugsy sztangą 3x10 NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg [...]

[...] (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause, stały ciężar) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set, stały ciężar) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 (stały ciężar) D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja) [...]

[...] 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x max (rest-pause) (stały ciężar) Wprowadziłem kilka zmian, bo niektórych ćwiczeń nie mogę wykonać (np face pull). Dodatkowo dodałem kilka ćwiczeń aby poprawić moje słabe punkty. No i aby na mojej siłce wszyskto poszło dość sprawnie . Te treningi chyba będą musiały być dłuższe, [...]

daddy please pull out. It's hurt

W Plane Pull kolejność była następująca 1. Mariusz 2. Pfister 3. Poundstone 4. Hollands 5. Mitt 6. Wenta 7. Ostlund 8. Ortmayer 9. Bergmann 10. Haugen Przed ostatnią konkurencją 1. Poundstone - 51,5 pkt 2. Pudzianowski - 50,5 3. Pfister - 40,5 3. Ostlund - 40,5 5. Ortmayer - 32,5 6. Wenta - 32 7. Mitt - 25,5 8. Bergmann - 24 9. Hollands - 17 10. [...]

[...] odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona prawidlowo, [...]

[...] tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona prawidlowo, [...]

I jeszcze chcesz dać do tego 4 treningi siłowe w tygodniu ?? Wg mnie za duzzooo... Co najwyzej lekkie push - w piatek i pull w sobote...

Michalix To dałbym 2 dni treningowe FBW. Chyba, że... ale to juz gorszy pomysł... sr - ogolne FBW, pt - push, sob - pull.

adzik123 Wolalbym 3 DT. Co masz na mysli z tym push i pull?

Wlasnie planuje wielki powrot po prawie 3 tygodniach lezenia spowodowanego kontuzja kolana. Planowalem wziac sie za skrocone 5x5 ze stalym ciezarem: Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5 Dips 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF Zastanawiam sie tylko, [...]

Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- [...]

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]