pull

[...] dni z węglami dzisiaj jest DNT, więc węgli co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro będzie lepiej bo zaraz do mnie fizjo przyjeżdża choć jest znacznie lepiej ale nie zaszkodzi jeszcze [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Ściąganie do karku 12x55kg x3 Face Pull 12x45kg x 5 Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ab wheel 10x 4 Waga [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD [...]

Wczoraj poszły nogi , dzisiaj pull . Waga wczorajsza 93,4 dzisiaj 94,5kg a wszystko wypisze jutro bo mam DNT i trochę wolnego czasu

Poniedziałek Nogi w Silver gym Prostowanie ud –rozgrzewka 3 x 12-15 Hack sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Front sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Suwnica 15/12/12/12i regres 10 i regres 20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 A.MCNPN 15x4 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x 4 Hip jednonóż 4x 12 [...]

Dzisiaj był pull średnio ale nie ma co płakać xD waga 94,7 szkoda że apetyt mi siada..jutro DNT

[...] 12x31 10x33 Unoszenie hantli na bok siedząc 15x7,5 15x7,5 15x7,5 12,7,5 Odwodzenie ramion do tyłu w opadzie tułowia czoło trzymane na ławce 15x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5 Face pull z wyciągu dolnego 15x2 15x3 12x4 12x4+2,5kg Cardio 50min 9km Odczucia: Z piątku na sobotę piłem ale mało, wcześniej był fizjo ponastawiał I jeszcze wbijał igły. Wczoraj [...]

Tak wygląda moje makro co nowego nie ma podziału na HC i MC ponieważ w dniu nóg nie robię cardio DT - 310 g B / 210 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 100 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T DNT - 300 g B / 70 g W / 30g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , [...]

Waga 94,6kg Rano praca no i jedna podopieczna miała urodizny to przyniosła mi sernik na trening opierdzieliłem xD ale później już tylko 300g kury , 50g odyżwki białkowej 250g twarogu no i omlet B50 W20 T5 . Jutro pull leci

Siemka, jak ktoś jeszcze śledzi ten temat :) Miałem dwie przepukliny pępkowa -to oczywiste i kresy białej, po wielu perypetiach udało się dostać do szpitalu i zostałem operowane, lecz pierwszy termin miałem odwołany (nawet mnie nie poinformowali) , po znajomości wpisali mnie. Jak każdy hejtuje szpitale, to tu mega opieka, nie mówię o sobie, ale [...]

Po treningu Pull waga spadła mi o 1.2kg, aż w szoku byłem no i odbiło to się na sile /SFD/2021/4/8/7bbe018167c34bd786e21295284d815c.jpg /SFD/2021/4/8/33e0074eae824e59a2f91bdeae4e4552.jpg

Pobudka o 4 , zjadłem i kima xD Wstałem o 6,20 i do pracy, zakupy. Później już sprzątanie mieszkania i oglądania netfixa. Jutro lecę PULL Cardio 40min Kroki 10 tyś Waga 87.5kg B250g W180g T35g

Wczoraj zrobiłem PULL w pod koniec treningu mega do dupy się czułem - po raz pierwszy jakoś dziwnie.. gdy wróciłem do domu zmierzyłem temperaturę i wyszło 38,4 zbiłem, dzisiaj jeszcze do 17 było średnio, ale teraz już chyba jest normalnie . Dzisiaj cardio 25min kroki 11 tyś

[...] rączki z góry 3011 2s Wiosłowanie półsztangą 2010 2s Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 2011 2s Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 3210 2s RP Face pull 3010 1s + podwójny dropset Uginanie hantla w oparciu o kolano 2111 3s Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s RP Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie [...]

Dzisiaj DNT jakiś dziwny dzień, mało miałem siły.. jutro chciałem zrobić nogi, ale pójdzie PULL gdyż jeszcze nogi od wtorku mi się nie zregenerowały - mam lekkie domsy, nawet na łydkach xD Cardio 25min Kroki 11tyś

Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]

[...] półsztangą 8x75 10x55 8x80+ 14x60 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 8x9 9x8 7x10= 14x7 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 8x8 12x7 7x9= 14x7 Face pull 16x23 7x18 14x25 6x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x20 12x15 12x12 7x22- 13x15 14x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 Allahy 4 serie [...]

[...] 8x80+ 14x60 8x90 16x60 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 7x10= 14x7 9x11 16x8 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 7x9= 14x7 11x9+2,5 11x7 Face pull 14x25 6x20 16x28 6x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 7x22- 13x15 14x12 6x21 12x15 11x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 9x35 10x25 Allahy [...]

Dzisiaj robiłem PULL, średnio wyszło - ale to sądzę wynikło ze słabe snu... choć bicepsy dobrze przetyrane, wiem że muszę zmniejszyć ciężar przy wiosłowanie półsztangą , bo słabe czucie ... cardio 20min kroki 15 tyś