pull

Nie chce być złośliwa - ale tez bym Panią chetnie obejrzała z tymi przysiadami. Także prosba od płci obojga - nie zajmuj całego planu:) wiadomo ze się nie znam ale od patrzenia na ten high pull rozbolały mnie barki....

Skąd wiesz że 3 dniowy?? A poza tym pull wykonuj w pierwsze a push drugie

ja pojucze pull!

Hmmm a np. push/pull, crosffit? Mogloby cos fajnego z tego wyjsc :)

dzisiaj PULL + HIIT plyometryczny z obxiążeniem własnego ciała z czego HIIT to grupowe zajęcia ( godzina )

push/pull to fajna metoda jedna z moich ulubionych a co do wyników siłowych...jakoś tak dziwnie. 35kg na łape na skosie x 12 a na płaskiej raptem 85kg x 6....Coś Ci ten wycisk na płaskiej nie idzie. 140kg x 4 w siadzie jak na warunki piwniczno-domowe to zacny wynik

Ja ostatnio paski do większości ćwiczeń pull używam, po prostu dużo lepiej można się wczuć w pracę mięśni pleców, nad chwytem jeszcze zdążę popracować. ;-)

Spróbuję wytrwać :-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s 08.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,4,4,4,4.4 /120s deficyt - 2 [...]

Przeładowany trening. Skoro masa nie idzie problemem jest dieta. Push/pull bd dla Ciebie lepszym rozwiazaniem niz trening ktory podales

Łori, push/pull/blowjob %-)

Łori pomaga świeżym %-) I nie rozpisuje planów push/pull/blowjob %-)

[...] NO STARCH (zero ww) Sobota : PLECY HIGH STARCH (duzo ww) 1. Plecy a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. face pull 12/10/8 d. kajak (przyciaganie linki do klatki wasko w siadzie) 12/10/8 2. kaptury a. unoszenie barkow z hantlem 14/12/10/8 b. unoszenie barkow na maszynie 14/12/10/8 [...]

Ja dzisiaj znowu zanotowałem skoks siły w planie wodyna ,całkiem dorbze wchodzi s****iel. Dzisiaj robiłem High Pull skonczyłem na 70kg x5 powt. Jakby ktoś nie wiedział to jest podciąganie wzdłuż tułowia na barki ale od kolan do wysokiego brzucha.

jak będe robił push/pull partia 2x w tygodniu to sobie zrobić podział na siła/hipertrofia czy nie bardzo?

[...] 1a.MC z KB na stepach 4*15 KB 32kg 1b. Swing *20 KG 20kg 1c.Ab wheel *10 1d. Podciaganie nog z pilka *20 2a.Malysz 4*15 2b.Rozpietki na masyznie 4*15 15/20/20/20 3a.Face pull 4*15 3b.Plank 4* max 4a.Uginanie przedramion na wyciagu 3*15 4b. Odwrotne pompki 3*15 Tabata air bike Miska buletproof omlet kokosowo-gryczanay z bannem pomaranca, [...]

[...] 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 6/8/8 +wyciskanie siedzac 8/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4/6/6 + 5*10/4*10/2*20 4. face pull 3x12-15 5szt/6szt/7szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2/2/2 6. odwrotny butterfly 3x12-15 3*15 z 10kg plus 10 pow z innym chwytem 7. Allahy 3x20-25 4 [...]

[...] + push press 30kg *12 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 8kg/9kg/9kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 6kg/6kg/6kg + 15*4kg / 6kg + 15*4kg 4. face pull 3x12-15 6szt *20 7szt*20 8szt*15 8szt*15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 20 z 2kg/ + 15 w opdadzie/20 z 2kg +15 w opadzie/ 15 z 2kg + 15 w opadzie 6. [...]

[...] brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy ramion w opadzie tulowie 4*20 2/3kg 6a.Wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 [...]

Poniedzialek DT Barki, brzuch 1.Wyciskanie zolnierskie 4*8 2*20kg*12 27,5kg*8 27,5kg8* 30kg*6 30kg8^ (wymeczone) + 27,5kg*6 25kg*8 20kg*12 Paliło, ale bez pompy jak ostatnio 2a.wznosy bokiem 3*15 4 5/6/6 + dobitka z 4kg 2b.Wznosy przodem 2 3/3/3 + dobitka z 2kg 3.wyciskanie neutralne siedzac 3*15 9kg/10kg 12+3/10kg 10+3+2 4.face Pull 3*15 [...]

[...] siedzac 3*15 10kg*15/10kg*12+3/10kg*12 +3 (nie ma co zwiekszac :P, moglabym ewentualnei zacyznac nizej, ale udalo mi sie zrobic wiecej pow naraz niz ostatnio :-) ) 4.Face pull 4*20 6szt tu nie mam pewnosci, ze robię dobrze, będe musiala to nagrac, niby patrze w lustro, ale jednak nie widze wszytskiego 5a.Odwrotne rozpietki 3*15 15/15/20*5 [...]