pull

[...] x8 3b.Wznos sztangi do mostka 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 4a.Unoszenie hantli kciukiem w górę 3x12 10 x12/10 x10/10 x10 4b.Unoszenie w opadzie 3x12 10 x12/10 x12/10 x12 5.Facepull 4 x12 2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12 1.Dips 4x8 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8 40 x8/40 x8/40 x6/- 3a.Francuz leżąc 3x12 35 [...]

no i gitara :-D Czasami myślę, by wypróbowac jakieś fbw czy push/pull bo split juz mnie zaczyna powoli nudzic :-D

PLEGARYYY! 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/100 x6,6/110 x5,6 2.Wiosło jednorącz 27 x12/33 x10/37 x10/41 x8/51 x8/58 x5/41 x10/33 x15 3.Pull ups 6/4/3/3 4.Modlitewnik 40 x5,5,4,3,3 5.Chin ups 6,6,6 Skłony 60 x6,6,6,6,6,6 Trenio OK, MC po krótkiej przerwie wychodził tak se. Na wiosłowaniu myślałem, że zemdleję %), a bicki po plecach już nie miały [...]

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś [...]

PULL I 1.MC 40 x10/60 x8/80 x6/95 x5/105 x4/115 x3/125 x3 2.Podciąganie cc x8,8/10 x5,5 3.Uginanie na bajseps 30 x10,10,10,9 4.Bebechy 20 x8/25 x8,8,8 5.Unoszenie wzdłuż hantli 7 x25,25,25 +dodatkowo jakies wyciskania, unoszenia w opadzie. rano tabata: burpees 6rund W ostatniej serii MC już było na prawdę ciężko, miałem wziąć pas, ale niestety [...]

Siema, ten tydzień jest najgorszym moim tygodniem redukcji sporo czitów, browarków etc. Co najciekawsze mimo to dalej chudnę, a bebzol coraz lepiej wygląda :D wczorajsze plecy 1a.MC 60 x10,10,9,9 1b.Wiosło podchwyt 50 x6,6,6,6 2a Pull ups cc x6,5,5,5 2b. Wiosło T-bar 40 x10,10,8,8 3a.Szrugs hantle 21 x12/24 x12,12,12 3b.szrugs smith 50 x10/60 [...]

Hallo, oto moja relacja: po dzisiejszym treningu smiało mogę stwierdzić, że jestem jakas trefna miałam dwa wypadki, poza tym myśli samobójcze hehe czułam że "ocip.eje". Po ostatnich pompkach zostały mi strupki(za karę że damskie chyba) i dziś ciurkiem pociekła krew, wiec chodziłam z przyklejonym papierem do kolan. Po czym z wrazenia jak [...]

Witam, składam meldunek z weekendu, dla mnie bardzo ciężkiego, po drodze miałam dwie imprezki, i niestety wino się polało. Udalo mi się wczoraj wieczorem doczłapać na siłownię <na szczęście padal deszcz, jakoś mnie to zmobilizowało> : były interwały: 5x 30/30, pot się polał straszzliwie, chyba wino wypociłam w nadmiarze ale wyrzuty sumienia [...]

[...] 8x 100/ 115/ 122,5 B. KONDYCJA 00:00-03:00 3 rundy: 3 drążek 6 pompka 9 przysiad 03:00-06:00 3 rundy: 4 drążek 8 pompka 12 przysiad …etc. z każdym 3 min oknem dodajemy - 1 pull up, 2 push up, 3 air squat. Liczba rund bez zmian. Doszedłem do 2 rund z 6x drążek, 12x pompka, 18x przysiad C. KBS THRUSTERS 4x5 12,5/ 17,5/ 22,5/ 27,5 D. AKCESORIA [...]

[...] - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. KONDYCJA 21-15-9 Bar facing burpee (burpee + skok przez sztangę) Overhead squat 42,5 kg (przysiad ze sztangą nad głową) Chest-to-bar pull up (klata do drążka) B. SIŁA Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową) 5x 42,5 / 47,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5 C. Akcesoria Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlami 20 [...]

[...] 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) [...]

[...] 12kg/12kg/12kgx10 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 14kgx10/14kgx9/14kgx7 12kg/12kg/12kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 [...]

[...] 15kgx10/15kgx9/15kgx7 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) [...]

[...] 15kg/15kg/15kgx10 15kg/15kgx10/15kgx8 15kgx10/15kgx9/15kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 14kg/14kg/14kgx10 15kg/15kg/15kgx10 15kg/15kgx10/15kgx8 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 6kgx10/6kg/6kgx9 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 35kg/35kg/35kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kgx10 14kg/14kg/14kgx10 15kg/15kg/15kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 6kg/6kg/6kgx10 6kgx10/6kg/6kgx9 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 3x10 15kg/15kg/15kgx10 14kg/14kg/14kgx10 14kg/14kg/14kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 6kgx10/6kg/6kgx9 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kgx10 14kg/14kg/14kgx10 15kg/15kg/15kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 6kg/6kg/6kgx10 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 3x10 15kg/15kg/15kgx10 14kg/14kg/14kgx10 14kg/14kg/14kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]