pull

14.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7,5kg x 3 9kg x 1 10kg x6 x6 x6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 70.5kg x 1 80kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 [...]

14.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 Za tydzien 105 kg w R8. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC [...]

Jutro sie odezwe bo zaraz spać lece. ps chciałes na 3 tyg prio na górę klaty to co sie dziwisz ze tyle cwiczen na klate. w dniach push pull wiele bym nie zmienial. ew jakies male zmiany w fbw. fbw na silowni tez robisz tak? Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-14 22:02:37

[...] 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 serie 12 powtórzeń pull odwodzenie nóg w tył na maszynie 4 serie 15 powtórzeń wspięcia na palce-maszyna 4 serie 10 powtórzeń podciąganie hantli w opadzie 4 serie 12 powtórzeń sciąganie wyciągu [...]

Witam, witam. Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego. Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco: Waga 95,7kg Pas 91,5cm Ramie prawe 41,7cm Ramie lewe 41,2cm Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę. Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam [...]

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52

Podziel sobie trening na ćwiczenia push pull i masz gotową receptę na 3 dni treningowe i wykonujesz je zamiennie.

Ja bym na Twoim miejscu został przy 4 dniach treningowych bo więcej na razie nie trzeba. Nie dziel za bardzo bo nie ma takiej potrzeby zrobisz push pull w formie 4 dniowej i będzie ok. Jak dopniesz dietę dobrze to efekty będą dobre.

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52 Ale powiem szczerze że bardzo podoba mi się ten plan ;) jest bardzo wygodny, dobrze się z nim czuje. Tylko czy on jest odpowiedni? Czy nie robię [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego [...]

Ok, od poniedziałku zmieniam trening i wjezdzam na push pull. Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? [...]

[...] mniej czuje (jak nie wyciągam ich mocno do góry w tym ćwiczeniu), Lepiej teraz pracować już nad poprawną techniką gdzie sie da, bo jak kiedys skoncze ten plan treningowy oparty na wysokiej intensywności, to gdy powrócę do bardziej przyziemnego splitu lub jakiegos push/pull i beda leciały większe obciazenia, dobrze byłoby robić lepiej dany ruch :)

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

A to nie jest push pull? Klata nogi barki triceps lydki Plecy biceps

[...] bocznym 4x12 12x4kg / 12x4kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Face pull 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / [...]

[...] aero 15 min Dzisiaj trening znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem. Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, pull i legs) będą aż 3 zestawy. Kiedyś tak ćwiczyłem, spisywało się świetnie. Dzięki temu przerwy między głównymi bojami będą dłuższe, i progres dłużej będzie trwał. Ale [...]

Z tą siłą na redukcji różnie bywa bo jeden da radę poprawić albo chociaż utrzymać poziom siły innemu poleci w dół, najczęściej od zbyt dużych restrykcji dietetycznych. Przy fbw czy push pull też jesteś w stanie utrzymać wyniki siłowe oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze.

No tak ale dlaczego wykonujesz dwa dni pull po kolei a nie robisz je zamiennie ?

Wtorke push Sroda pull Piątek push Sobota pull 2 razy w tyg na zmiane

Wtorek piatek push Sroda sobota pull Na przemian