A robiłeś jakąś wersję push pull 4 razy w tygodniu ? Podział podobny ale lepiej by się sprawdziło. 4 sesje treningowe spokojnie wystarczą. Do tego dobra dieta i regeneracja i efekty będą
Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]
Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.
Mi sie nie podobają te rozpiski-jeden wielki chaos. Push pull jest idealne na 4 dni. Jak chcesz robić fbw czesciej to od biedy mozesz cwiczyc twtw.. ps to co wkleiles to nie jest fbw. ps teraz byle kto może być pt-aby miał białe ząbki, biceps i modną fryzurę. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:31:08
A masz jakiś dobrze opisany trening push pull? Ja szczerze sie nie znam czy to fbw czy nie, tak mi powiedział to tak mówię. Co prawda to prawda ;) Zmieniony przez - jazper w dniu 2016-04-04 15:42:14
Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW na mnie chyba kiepsko działa, nie czułem takiego wyczerpania jak po split, a w push-pull martwy ciąg chyba jest podstawą a jego wykonywać nie mogę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]
A to z dziś: Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel [...]
/SFD/Images/2016/4/19/94d7037ae7274578817b97a423ffb437.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 lat Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Krótka redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
to miała być jakaś forma push/pull? Brzuch rób normalnie,w jednym dniu treningowym Kolejność troche dziwna,najpierw rób cwiczenia złożone,a na końcu izolacja No i rób od największych partii do najmniejszych
