[...] ale nie wiem czy zdałem bo jakiś taki dziwny był %-) Wieczorkiem trening ręcznej, a w zasadzie sparing Dziś miałem straszną ochotę na jakąś konserwę rybną, może nie jest to najzdrowsze ale szprotki, które jadłem miały bardzo przyjemne makro :D Idę się położyć, jutro trening pull Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-11 23:46:23
Wczoraj był PUSH 1 Poszło całkiem całkiem. Klatę mocno technicznie , a ATG nogi załatwia na cały dzień. bo staram się zejść jescze niżej. Już prawie pięt dupą dotykam :) Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego [...]
Ostatnia wypiska przed weekendem :-) A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10 B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też [...]
Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?
Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]
[...] +15kgx10 3. Wiosło półsztangą jednorącz 30x12, 40x12, 50x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s x 12p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s x 12p 6. Face pull 3s x 12p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s DIETA 3 dzień z rzędu trzymam się założeń i czuję, że organizm adaptuje się do tłuszczówki. Nie chodzę głodny, okres [...]
10 Marca 2016 - 39 dzień redukcji DT Kolejny dzień ala pull - w Podciąganiu postawiłem kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. [...]
Ten plan wyglada bardzo zle, sproboj najzwyklejszego FBW albo push/pull, jezeli chcesz chodzic 4x w tygodniu. Odzywki nie sa ci w ogole potrzebne, ewentualnie przedtreningowka co by sie pobudzic. Chyba, że bardzo ci zalezy na jakims prochu to beta alanina/kreatyna. Jeszcze jedno: szanujmy sie, te forum nie jest umiejscowione pod budka z piwem ;>
[...] + 4x10x 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i [...]
Trenuje 2 razy w tygodniu fbw (piątek niedziela) i 2 razy push/pull (wtorek sroda) do tej pory łaczyłęm w fbw mc i przysiad ale dzisiaj udało mi się zrobic i to i to na konkretnym jak na mnie ciężarze i czuje ze prostownik jest mocno obolały czy w zwiazku z tym dobrym pomysłem bedzie zrobic dwa zestawy A/B i w A dac przysiad i rdl (lub martwy [...]
[...] na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^ Facepull(5) 3x15 Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14 One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12 Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego [...]
[...] LD jest praktycznie taka sama Inne badanie porównuje trzy typu podciągań - normalne podciągania nachwytem - normalne podciągania podchwytem - podciągania na „perfect pull up” (takie klamki co przyczepiasz do drażka, żeby dłonie mogły rotować) Okazało się że zaangażowanie LD jest tak naprawdę takie same w każdym typie podciągań Pull ups [...]
Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]
Jak ja jutro wstanę... Zachciało mi się HardStyle... 42 lata na karku i takie rzeczy... No... Ostro było. Mamy na sali 5 Maćków. Kołcz - nas czterech. Jeden z Maćków jest zwierzęciem kettlowym. Zawsze przychodzi trochę wcześniej i sobie ćwiczy. Ja też przychodzę trochę wcześniej i dzisiaj sobie razem zrobiliśmy rozgrzewkę (potem żałowałem). Maciek [...]
[...] 20x12 20x12 Ściąganie wyciągu do klatki 15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10 wiosło hantelką 7,5 x 12 - 3 serie AUnoszenie ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu podchwytem 15kgx15 - 2 serie Jak widać moje ciężary nie powalają. Ćwiczę już 3 lata (tak mi się [...]
[...] 5 C2B Pull-Ups/ Pull-Ups/ Ring Rows Pull-Ups 10 Wall Balls 7kg 15 Burpees 4 rundy 2 Rounds: 1' V-Ups 1' Plank 1' Push-Ups 1' Run 1' Rest +1h Gym Skill Dzisiaj fajny WOD, pull upy z kippingiem coraz sprawniej, na gimnastyce również zauważyłam progres, i ku mojej uciesze trener też. A jutro basenik i krosfitek na dobry początek weekendu %-). [...]
[...] C ( te cwiczenia lubie najbardziej, i sobotnie treningi traktuje jak ,,zabawe na silowni''- robie to na co mam ochote bez scislego planu) A back squat 5x8p 30/30/30/30/32,5 pull up 5x6p WL 5x8p 15/15/15/17,5/17,5 Military press 5x8p 10/10/10/12,5/12,5 Sciaganie linek wyciagu gornego-triceps 5x8 7,5kg uginanie ramion podchwytem- kazda hantla 6kg [...]