pull

Pamiętaj, face pull nie ma być ciężko. To ćwiczenie po prostu dba o Twoje barki. Pamiętaj o depresji i retrakcji, jak w wl;-)

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

Niestety jak do tej pory w tym tygodniu tylko jeden trening w poniedziałek {:-(. We wtorek rano byłem u córki na kawie i wracając do domu przechodziłem obok belek które mam do przebudowy poddasza. Chciałem je przełożyć pod wiatę żeby nie mokły, no i w tak głupi sposób zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem [...]

[...] 6 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 27.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 72,5 [...]

[...] zobaczysz. Długie przerwy (5-7 minut) Na pierwszym treningu 2- 3 asysty, (wlw, ohp, wiosło) - ciężar poprzedni, ale po 2-3 serie . Na drugim treningu mobilka, gumy - face pull, triceps pushdown po 2-3 serie, rozruchowo. Po maksie idź się pochwal żonie;-) Wynik powie nam co dalej. Czy pójdziemy dalej w tą stronę, czy trzeba coś zmienić. [...]

[...] Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, z przytrzymaniem na dole 1s - 75kg x 5p x 3s 2.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 3. Face pull guma fioletowa - 15p x 3s 4. Triceps pushdown - 35kg x 10p x 3s 5. Kółko z kolan - 10p x 3s Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-03 20:57:59

[...] mięsnie nie zastały ;-D Trening 4 Poniedziałek 04.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 3. Kółko z kolan - 10p x 3s Trening 5 Wtorek 5.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1 Pompki na uchwytach [...]

[...] }:-(. FINAŁ "CO Z TEGO WYNIKNIE HMMMM " Trening 6 Środa 06.01.2021r Rozgrzewka - Rozciąganie gum - 10p x 2s - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s - face pull gumą - 10p x 2s Po dobrym rozgrzaniu i przy odpowiedniej muzyce muzyce ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RDvUzqn5FaI&list=RDNeQM1c-XCDc&index=19 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3s 4. Kółko z kolan - 20p x 2s Trening NIEDZIELA 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 3.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki - 15p x 4s 4. Kółko z kolan - 10p x 5s A tak dzisiaj [...]

[...] i rozciąganie 0. Zwis na drążku - tak testowo, z ciekawości ;-) - 63 sek x 1p 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. SERIA ŁACZONA rozpietki + wiosło 3 obwody 2a. ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + 12,5 kg x 10p x 3s 2b . WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 60kg x 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z [...]

[...] 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak wczoraj pisałem, dzisiaj próba techniki [...]

[...] SERIA ŁĄCZONA - 5 obwodów - Pompki na uchwytach - 15p x 5s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 5s 2. SERIA ŁACZONA - 8 obwodów - pompki na uchwytach - nogi na ławce - 10p x 8s - face pull gumą - 10p x 8s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 3 obwody - 4 ćw x 10p x 3s No i ciśnienie trochę zeszło :-D. Chciałem zrobić normalny trening z ciężarami ale jakiś obolały po [...]

Właśnie robię poniedziałek push, wtorek, pull, Środa legs czwartek przerwa, piątek push, sobota pull, niedziela legs. Tak tak daje radę i przy tej liczbie kcal czuję sie szybko i lekko na boisku i przy tym widzę ze masa mięśniowa idzie w górę. Te 5600 rozbijam na 5-6 posiłków. Robię intensywne te treningi dlatego jakoś nie sprawia problemu [...]

Zaproponuje Ci swoją rozpiskę która u mnie się sprawdza i daje radę z regenracją. Poniedziałek: Aero/interwał a zazwyczaj wychodzi lekkie AlfaCardio ;-) Wtorek:Pull + aero Środa:Leg+aero Czwartek:Push+ aero Piątek: wolny lub lekkie aero ale zazwyczaj wolne Sobota: Crossfit( tu staram sie dobierac takie wody zeby pracowały plecy + nogi w małej [...]

[...] Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest następujący: Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie Triceps: prostowanie ramion na [...]

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]

gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) mial na mysli 4 razy w tyg. po jednym treningu

[...] PODNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 3 serie wgl zla kolejnosc chyba ze priorytet tyl barkow ale przewaznie zaczyna sie od najciezszych cwiczen jak sopel push press high pull rozne wyciskania na koncu izolacje bym dal push pres lub inne wyciskania sztangi czy tam hantelek 5 seri potem higl pull 3 s wznosy bokiem 3 i wznosy w opadzie 4s i bary [...]

Ogólnie nie jest źle choć ja bym przemodelował trochę ten plan treningowy. Warto by było dodać coś na tył uda w dniu pull jakąś formę ugianania jeśli masz taką możliwość, ewentualnie żurawia jeśli dasz radę. Zmieniłbym też kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłbym od tych najcięższych ćwiczeń. W dniu push dałbym ohp zaraz po pompkach wówczas [...]