[...] się w kierunku sali ćwiczeń... Zrobiłam to co dotychczas, tyle samo powtórzeń, tylko przsiad ze sztangą włożyłam sobie po 5 kg na każdą stronę w drugiej serii i machnęłam 8 przysiadów patrząc w lustro czy aby pleców nie wykrzywiam. Mało dziś jadłam i nie miałam siły nic dołożyć. Nawet wykroki z 8 kg mnie powalały, na lewej nodze całkiem traciłam [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f42d3584dbe442c8d7a64e7db61656b.png Aktywność 3 serie po 30 przysiadów z piłką (1 min przerwy między seriami, przysiad do samego dołu) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-08-31 12:58:50 Dostałam normalny okres!!! Ostatni normalny był 09-06-2013 Cykle na SFD: 38-34-30-83 /30-35 dc plamienie, 53-57dc plamienie/ [...]
[...] dopasowane ubrania to pewnie zaraz jest głupiutka, naiwna, interesuje się tylko zakupami i życiem kim kardashian a jak ćwiczy to jakieś wyzwanie typu napieprzanie 250 przysiadów dziennie i jedzenie 1000kcal. A później wow, zaskoczenie - wiem co to makro, szrugsy (akurat miałam na ścianę wywieszoną rozpiskę ćwiczeń to jeden widział), nie [...]
ostro giry katuje po 26serii , robie ,ostatnio na czwórki robiełem serie potrójnie skłądajace sie z przysiadów 160kg 10powtrz, pozniej hack-przysiady 80kg 12powtrz i na koniec wypych 340kg 112-15powtrz to to jest jedna seria te trzy ćwiczenia , po tym był serie złozone z wykroków po 15powtrz plus prostowanie 20powtrz, syzyfki 25-30powtrz , i na [...]
moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]
Po kolejnych moich modyfikacjach trening wygląda następująco: pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż [...]
[...] podawałem wcześniej, przejżyj trochę wcześniej ten temat najlepiej jakbyś wybrał któryś z tych napisanych wcześniej bo to co napisałeś to by nie wypaliło, bo jak już to klatka byłaby w poniedziałek i piątek, a tych seri przysiadów to 10 będzie za dużo i to jeszcze tym systemem - napewno nie sprawdź wczesniej było parę przykładów narqua
[...] od zarania dziejów?! A wracając do głównego wątku twojej polemiki ze mną czyli osągania rzeźby poprzez tylko i wyłącznie trening siłowy, bez ćwiczeń tlenowych (bo siłowych przysiadów czy martwych ciągów do nich raczej chyba nie zaliczasz???? - czy się jednak mylę?). Moim zdaniem masz blade pojęcie co to znaczy prawdziwa redukcja i jak się wtedy [...]
1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]
Obliques - wysłałam na priv filmik z pompek i przysiadów Fałdy pomierzone, mam nadzieję że prawidłowo, pierwszy raz mierzyłam - fałdomierza nie mam, kupiłam w kiosku cyrkiel i wyniki przenosiłam na linijkę @@-) brzuch ukosem koło pępka: 17-18mm udo środek pionowo: 29-30mm mierzyłam kilka razy, różnice między pomiarami drobne, to chyba ok @@-) [...]
[...] męczy mnie już po 10minutach (tu jeszcze staram się nie myśleć co mnie niedługo czeka :-| ), a w terenie zupełnie inaczej. Dobrze, że nie musiałam robić w trakcie zbiegania przysiadów z wyskokami, jak czytałam Twoje wypiski, to mi słabo było, nie wiem czy widoki by pomogły %-) 30.08.2014 GÓRY Wyszły góry, choć kładąc się spać wcale nie [...]
Nie chudniesz bo zajechalas metabolizm dietami. Normalny organizm nawet na malej redukcji kalorycznej bedzie redukowal. Jezeli deficyt jest zbyt duzy bedzie palil miesnie i oszczedzal tluszcz jako ostatnia deske ratunku. Nawet na 1200 mozna tyc bo organizm glodujac po prostu zaciska hamulec na maxa. Cwiczen jest masa, przysiadow, wykrokow itd w 10 [...]
A tu masz prawidłowy przysiad.. https://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI Nagrywaj główne boje, tu nie chodzi o szpanowanie ciężarem, ale ocenę techniki....i wrzucaj, ktoś zawsze Ci coś poradzi...przysiadów nie rób w butach do biegania, lepiej boso lub w trampkach i małe talerze pod pięty.No i powodzenia:)
[...] drążka do klaty, podciąganie, delikatnie płaską i wyciskanie na barki (siedząc a nie stojąc). Do HIP-ów, RDL-u, wypadów nie podchodziłam. Zrobiłam 3 serie po 10 szybkich przysiadów cc. I krótkie aero na koniec. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn.
[...] Góra solidnie, dół ostrożnie można by rzec. Snatch z respektem i uwagą żeby latających hantli nie było (bo bym się chyba za lustra nie wypłaciła). Nienawidzę przednich przysiadów i do tego się szczerze przyznaję!! Ostatnie piątki na nogi były już ledwo, ledwo, przy przeskokach musiałam na chwilę przystanąć. Co do miski: chodzę obżarta do [...]
[...] Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie mniejszy.. Mam wrażenie że ten brzucholec to teraz totalnie lajtowo ma. Może w piątek solidna [...]
[...] wszystko, bo wiadomo jak i nad czym pracować. 6-8 ćwiczen w jednostce treningowej? A ile z nich będzie wykonane faktycznie tak, że przyniesie efekt? Czy zrobienie 3 x 12 przysiadów (zakładając, że ostatnia seria to tak maksymalnie 1-2 w zapasie) pozwoli później na wykonanie EFEKTYWNIE 3-4 innych ćwiczen na nogi osobie początkującej? Nie wiem, [...]