przysiadów

POPRAWIONY PLAN Nogi: prostowanie/uginanie nog 12/10/8 12/10/8 * Plecy: 1 martwy ciag 12/10/8 2 wioslowanie 12/10/8 klatka piersiowa: wyciskanie plasko 12/10/8 barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 brzuch: sklony w lezeniu glowa w dol lydki: wspięcia max/max lektura od kolegi przeczytana * przekonałem się do przysiadow ze [...]

[...] wyniku. Dieta - troche odbiegłem od kanonu proporcji bo trening ten miał być z wczoraj i wszystkie posiłki do treningu jadłem jak z dnia siłowego ale w pierwszej serii przysiadów coś łupło mi w plecach (na wysokości łopatek) i przełożyłem trening na dziś, także wszystko dzis jem jak w NT tylko potreningowy zjadłem z wczoraj. I nadal jestem [...]

[...] bardziej pod kątem jestem pochylony do drabinki i....hmm nie wiem jak to nazwać - wymach jednej nogi w tył. Robię po 2 serie po 12powt każdego z tych ćwiczeń a potem kilka przysiadów lub martwych ciągów z powietrzem(bez obciążenia). Jeżeli chodzi o rozciąganie statyczne to teraz kładę nacisk głównie na przywodziciele(ogólnie bardzo dobrze [...]

Człowiekowi aż głupio się robi, że samemu w ogóle do przysiadów się nawet nie podchodzi, a tu takie cieżary.

[...] kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. Allahy 45 kg x 20x20x20 Chciałem wrzucić filmik z przysiadów, ale niestety nie można dodawać video, więc pozostaję tylko opis @-| Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-26 10:06:01 Zmieniony przez - watper w dniu [...]

[...] efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w przypadku zwykłych przysiadów nie ma kto mnie zaasekurować, a na tej maszynie wystarczy, że zrobię nadgarstkami ruch do tylu. Da się na tej maszynie robić wykroki ze sztangą?? Trening, który [...]

Dokładnie tak będzie Antos. Pisałem, że ćwiczenia podstawowe pozostały. Poza tym nie mam zamiaru wyrzucać z planu przysiadów czy martwego ciągu. Działają i lubię te ćwiczenia po prostu. Resztę cięższych też. Pozdrawiam.

Na drugim filmie z przysiadów lepsza głebokość i technika więc nie wiem skąd wniosek ze szeroki rozstaw Ci nie służy. Wypnij mocniej klatke i pilnuj spiętych łopatek, ogólnie pozycji technicznej. Nie zaczynaj od pochyłu tylko od wypchnięcia tyłka w tył/dół. Wiosło też nie najgorzej, celuj sztanga bardziej w podbrzusze. Nie ma tragedii, chyba [...]

29.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I KLATKA + BRZUCH 1. WL: - 4s x 6p x 50kg 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i [...]

ale klate ma przysiady najlepsze, nie ma tygodnia bez przysiadow maciek Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-15 16:42:48

[...] logistycznie na razie nie pasuje. Ale czasem wirtualnie z nią ćwiczę bo wrzuca propozycje asan na swojej stronie na FB. Polecam oczywiście: Jogini bez granic. No cała Wielka sala była z fajnymi maszynami. Miałam nadzieję że będzie ławeczka do hip thrust ale nie znalazłam. I podesty robiły wrażenie aż żałowałam że nie mam mc albo przysiadów :)

[...] 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 11 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz W miarę fajny trening, ale po zrobieniu przysiadów miałem godzinną przerwę niestety nie z mojej winy. Dokończyłem go później. To chyba tyle. Co myślicie o tym, żeby zamienić drążek na uginanie ramion? Nie [...]

Dziekuje Ci bardzo Obliques. Na pewno wykorzystam Twoje cenne rady. Z moim kolankiem to jest tak - przed kilkoma laty przy kucaniu cos mi w nim strzelilo (spuchlo na dwa dni, ale przeszlo). Potem przez lata nie bylo nic i w zeszlym roku sie odnowilo. Mysle, ze moglo to byc spowodowane tym, ze zaczylam sie uczyc jezdzic na snowboardzie - a upadki [...]

Pinia, aby zapobiec rozjezdzaniu sie piersi musisz w czasie ruchu w gore, na "szczycie ruchu" scisnac miesnie klatki, szczegolnie robiac rozpietki. Akcentujesz w ten sposob "rowek" . A zeby uzyskac wrazenie podniesienia biustu, to uda ci sie tylko cwiczac na skosie w gore. Grone miesnie klatki sa widoczne, wypelnieja przestrzen [...]

[...] ciąg doskonałe ćwiczenie ,na barki mogę ci polecić wyciskanie sztangi z przodu ,ale na stojąco przy większym ciężaże warto założyć pas ,jeśli masz możliwość czasami zamiast przysiadów zrób hack przysiady na maszynie są znakomite na wybrzuszenie mięśni ud na boki.Pozatym trening jak działa jest dobry ale gdy poczujesz ,że to już zaczyna dawać [...]

[...] takich rzeczy to ja nigdy nawet nie słyszałam :D a propos miednicy :) a przeprosty w kolanach owszem sama zauważyłam :D a co do ćwiczeń w sumie ze stania za dużo nie robię, przysiadów dużo, aczkolwiek nie zauważyłam żadnych problemów z kręgosłupem i z ćwiczeniami. I w takim razie proszę o rady co mam ćwiczyć aby np wzmocnić tę część kręgosłupa [...]

[...] mięśniach jak w przypadku kulturystów czasami jest to nawet niemożliwe). Przysiad tylny pozwala dźwigać większe ciężary co za tym idzie sprzyja hipertrofii mięśniowej. Wniosek Dla wszechstronnego rozwoju najlepiej korzystać z całej gamy przysiadów. Najważniejsze jest to, żeby przysiady robić. Dobre fundamenty podstawą całej sylwetki:)

[...] planu. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. Kuba: (Trochę się skrzywił :-( ) Kolega mi mówił, ze od przysiadów kolana będą mi bolały i kontuzję będę miał często. Martwego ciągu podobno osoby początkujące nie powinny robić. Jest za ciężki. Ja: Jeżeli ćwiczenia wykonywane są [...]

[...] 3474kcal(266b/93t/383w) Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podczas przysiadów ciężary mniejsze, ale jak nie idzie to przynajmniej będą powtórzenia większe. Reszta ok. Zakwasy standardowo są. Miska trzymana, wieczorem doszła butelka wina [...]

[...] sie tak ze nie mialem nikogo do asekuracji to zrobiłem sobie ATG i całkiem fajnie wyszło i zostane przy tej formie. Martwy tez mial byc, ale nie było bo po kazdej serii przysiadów i suwnicy leżałem na ławeczce i zdychalem bo back pumpsy przeyebane %-) Estro wkońcu zbijam bo żadnego IA z 1.5 msc nie miałem :D W dietce od wczoraj mała zmiana, [...]