KrzysiuN1 przysiady źle wykonywane mogą powodowac problemy z kręgosłupem zresztą w artykule wyraźnie pisze ze lepiej wogóle nie robic przysiadów niż robic je źle wiec morał z tego jest prosty ze źle wykonywane przysiady powodują negatywny wpływ na kręgosłup, nad artykułem sie trzeba takze zastanowic troszke ;)
Wybaczcie, że odkopuję temat, ale nie chciałem zakładać nowego. Chciałem zapytać co sądzicie o spojrzeniu Mike'a Boyla (specjalisty od strength and conditioningu w sporcie) na temat przysiadów? On w ogóle odradza ich wykonywanie. Napisałem o tym krótki wpis na swoim blogu: http://bloodsugar.pl/?p=184 i Ciekaw jestem, co sądzicie na ten temat.
[...] obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg filmiki: przysiady-> zapomniałem robić film wcześniej i zacząłem w ostatniej serii.2 dni przysiadów podrząd i technika kulała strasznie http://www.youtube.com/watch?v=RNfBD2I1648 drążek-> ładnie poszło dodałem tym razem 10kg [...]
Ok, dziękuję za odpowiedź, jedna rzecz mnie tylko niepokoi, o ile po wykonaniu całego "Misia" ciężarem 35-40 kg czuję, że barki aż palą ze zmęczenia o tyle robienie przysiadów z tą samą sztangą nóg nie męczy na tyle ile bym chciał. I właśnie dlatego ciągle zastanawia mnie czy dołożenie choćby po zrobieniu wszystkiego, 4-5 serii ciężkich siadów w [...]
Witam. male sprostowanie. popularna potreningowa obolalosc miesniowa zwana potocznie 'zakwasami' nie ma nic wspolnego z prawdziwymi zakwasami kto liznal troszke fizjologi ten wie. kwas mlekowy jest usuwany z miesni w ciagu krotkiego czasu maks kilka h po treningu o ile dobrze pamietam bo w innym wypadku doszloby do smiercionosnego zakwaszenia [...]
[...] - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie przy tym zestawieniu FBW siła idzie dobrze. Kiedyś nie dałem rady raz zrobić przysiadu z 93kg aktualnie wykonałem serię pełnych przysiadów. Pandarek napisał , że to trening właśnie bardziej siłowy i nawet po sobie widząc chyba tak jest , gdyż rosnąć coś słabo rosnę ale siła idzie. Na razie jadę tym [...]
do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]
21.03.2009 r. DIETA - ok. TRENING - całodniowe sprzątanie Po czwartkowych ćwiczeniach i serii przysiadów mam TAKIE zakwasy, że chodzić nie mogę. Zawsze lubiłam mieć zakwasy (wtedy czuję, że żyję!), ale takich masakratorów jeszcze nie miałam
[...] standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! (szok) wznosy tułowia z opadu: 1x15 bez obciążenia, 1x15 z [...]
Dobra to znow poleciemimy tym stylem, dwa treningi na zmiane Kazdy do wykonania po 4 razy i przejdziemy dalej Trening A. 1. snatch jedna reka (ciagniesz z ziemi sztangielke plecami i barkiem do wyprostu i w tym samym momecie przysiadasz lekko) 3x6 90sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=KcyFTIEcRw8&feature=related na zmiane 2a. martwy na [...]
Obliques wyjaśnij mi prosze jeszcze 4 kwestie: 1) "jeżyki" to znaczy SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC?? 2) W ćwiczeniu woodchopper 3x 10 mam robić w jednej serii 10 powtórzeń na jedną stronę i 10 powt. na drugą?? 3) wznosy kolan w zwisie - tzn. w zwisie na drążku tak?? a nie unoszenie nóg w podporze?? 4) W obwodzie: - 7 przysiady [...]
to prawda, ale jeżeli Kavva walczy juz tak długo z tym trenerem i nie może robić MC i przysiadów, i wciąz to jej głowę zaprząta to albo zmiana ćwiczeń-żeby robiła z chęcia i przede wszystkim ćwiczyła albo zmiana siłowni
hehe, a no ja to wiem tez juz nie od dzis.. moi koledzy sie oficjalnie do tego przynaja nawet vajolet no mam nadzije zamowilama sobie wspomagacz na silownie to pewnie da mi powera SASASA . moze bym sobie zrobiła mini trenig dzisiaj prze pujsciem spac jakis plankt, pomki o sciane pare przysiadów co wy na to jest sens?
fajne były by takie wymiany, ale nogi faktycznie mocne i trening bardzo fajne ułożony. dla mnie to w zasadzie idealny dobór ćwiczeń na nogi w splicie, kwestionował bym tylko kolejność przysiadów
Tutaj masz cytat z tamtego tematu... Ogólnie - to schemat ten wałkuję najczęściej w przypadku przysiadów. Jeśli chodzi o mnie to taki schemat trzymam kilkanaście tygodni co najmniej i później wchodzę na 6 powtórzeń. Po kolejnym okresie przechodzę na 9 powtórzeń. Wszystko z tym samym ciężarem oczywiście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób więcej interwałów, ale na koniec daj jakieś delikatny bieg ok 5 minut aby wyrównać pracę organizmu i serducha. Co jakiś czas np mozesz dodać interwały w postaci przysiadów, pajacyków, pompek, zobacz sobie np na youtube tabata squat w wykonaniu peponenta (nasz moderator) nieraz to jakaś odskocznia jak trening na bierzni się znudzi lub nie ma [...]
[...] Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się conajmniej dwa razy w tygodniu robić. Brak królów ćwiczeń: MC, przysiadów ze sztangą, wiosłowań bez podparcia - muszę trochę oszczędzić lędźwie. Chętnie przeczytam wasze opinie o planie, ułożeniu ćwiczeń po sobie, doborze ćwiczeń, ilości [...]
[...] lekko nie było, pompki szły ciężko już, bo w różnych wariacjach, ale o burpees nie wspomnę... najgorsiejsze to to jest ever! %-) Bolały mnie głównie czwórki od przysiadów, a teraz odczuwam trochę kolana, podejrzewam, że to efekt wyskoków do burpees. Ale się zapytam... bo tu czasu wykonania ni jak się nie oszuka, czy należy zapisywać [...]
i pomiary ;-) Od wczoraj czuję spuchnięty tyłek, już wczoraj po rozgrzewce z przysiadów i hip thrustu czułam, jak nabrzmiewa ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced98b14ef7e44cf9e6a3660d340369a.jpg 5.02. DNT Nie wykluczam dziś biegania na dystansie 5-10 km. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/393c019a5fb54d54a90cc659c79be917.jpg Zmieniony przez - [...]