przysiadów

Dziewczyny, mam pytanie odnośnie przysiadów. Czy to normalne że bolą mnie uda i łydki jak je robię ?? A brzucha nie czuję?? Wydaje mi się że technikę mam okej ale może coś partole -_-

widze ze pak dajesz ostro ) pozdrówka :) saib dobre stwierdzenie życie bez przysiadów to nie zycie !!

Z braku czasu szybkie fbw, bez przysiadów - styrane za bardo po koniach. Nawał pracy - nie dość, że realizuję jeden projekt na pograniczu szaleństwa, to podjąłem się jeszcze drugiego, wydawniczego projektu, który przesuwa wszystko daleko poza wszelkie granice rozsądku. Nic to, jakoś będzie. Praca teraz do późna, a w tle Nina. [...]

[...] 35kg x 20p szarpane i z pauzą po 12 powtórzeniu. słabo. trzeba zostać przy 30kg chyba. 6. odwodziciele 40kg x 12p; 32,5 kg x 20p wnioski nasuwają się same. jeśli jeździć na rolkach to w każdy inny dzień, ale nie w dzień przysiadów i hip thrustów. Szkoda nerwów. Chciałam przyatakować dzisiaj 60kg w przysiadzie, ale jak widać nie wyszło.

no wiec tak nie chodza ze mna na silke bez przesady ale tak dla przykladu moge podac ze silke mam w garazu i np tato cos potrzebuje to wpadnie i wtedy juz sie robie zle.... co do MC to nie robie go z duzymi ciezarami tzn robie go z ciezarem z ktorym spokojnie jestem w stanie wykonac 15 powtorzen co do przysiadow to do niedawna nogi trenowalem [...]

Hej :-) Nie jestem ekspertem, ale może jak zaspamuję to się komuś temat w oczy rzuci \-) Z tego co zdążyłam się zorientować to Modki nie popierają przysiadów na Smithie. Myślę, że lepiej dla Ciebie będzie zmniejszyć ciężar w zwykłym przysiadzie i ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć ;-) Powodzenia!

Od dwóch dni kiepsko się czuję, coś mnie bierze (może od syna załapałam, bo biedaczek jest chory) więc mam czas dziś i jutro na podleczenie się, a od poniedziałku startuję z ostatnim tygodniem treningu jaki dostałam od Obliques. W związku ze złym samopoczuciem dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył. Przysiadów zrobiłam jedynie po 20 powtórzeń, tak [...]

[...] Pojawił się MC Sumo i jak zwykle poległam, co spowodowało frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie robiłam i teraz siadam jak do przysiadów:-( ). Czy warto uwzględnić poniższe ćwiczenia w treningu? Trening: C. 1. Przysiady Sumo 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 2. MC Sumo 30kg x12 / 35kg x12 / [...]

12/10/2015 DT Krótko i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - [...]

Ok to będę podczas kolejnych treningów nakręcała filmiki, ale jedynie jak pisałam z przysiadów, martwego i rdl. Póki co obejrzyj w chwili wolnej te co są wrzucone :-) Tylko nie krzycz za bardzo :-P Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-30 12:41:14

[...] posiłku w pracy, z powodu późnego powrotu z terenu), do tego nie było kolegi, z którym ostatnio fajnie mi się ćwiczyło, a który mnie motywował i czujnie pilnował podczas przysiadów. W wykrokach nie miałam sił powalczyć o więcej powtórzeń. Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 70kg x 8/6/5/5/5/4/4/4 70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5 [...]

[...] Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) Jedynie nie udało mi się zrobić przysiadów, bo faceci cały czas okupywali sztangę, a na Smitha nie chciałam iść. Do tego byłam wczoraj zła i oberwało się dwóm chłopakom, jednemu za to, że nie chciał robić [...]

[...] również dopisywało, nawet początek treningu szedł całkiem nieźle, aż do czasu kiedy podczas wykroków zaczęło kręcić mi się w głowie i nagle ogarnęła mnie słabość :-( Podczas przysiadów na hack maszynie to już w ogóle miałam karuzelę przed oczami i stwierdziłam, że na tym ćwiczeniu zakończę swój dzisiejszy trening, nie ma co się zabijać, są lepsze [...]

[...] :-D Po dzisiejszym treningu już wiem, że mąż miał wczoraj niezłą wenę twórczą ukladając mój obecny trening, mysłałam, że go uduszę - delikatnie mówiąc :)) Po 5 superseriach przysiadów z wejściami na ławkę miałam dosyć, a gdzie tu reszta }:-( Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to [...]

[...] garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie. Kompleksu nie udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie gonił, bo plany rodzinne mielismy na resztę soboty :-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ [...]

[...] na trx czy jednak zamienić na coś innego ;-) Dzisiaj jednak wypadł trening A, w którym już był push press :-D (pamiętałam o nakręceniu filmu :->). W ostatniej serii przysiadów i push press ustaliłam, że zrobię - jeżeli dam radę- 12 powt. czyli o 4 więcej niż planowana - dałam radę :-P Ale lekko nie było. Barki zmęczyłam przy bradford [...]

16/07/2017 Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu }:-( W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / [...]

24/09/2017 Ostatni trening w tym tygodniu wykonany. Wreszcie udało mi się zrobić te 8 powtórzeń push press, który tym razem robiłam w miejscu przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy [...]

Jeszcze raz wrzucam filmik z przysiadów z 65kg. Teraz powinno działać, udało mi się przerobić filmik :) https://www.youtube.com/watch?v=Tf7cT5Ce_Ac

Panie Marku, korzystajac z okazji, ze sie Pan pojawil na forum - odnosnie tych przysiadow i powiekszania pojemnosci pluc - czy robiac te trzy serie po kilkadziesiat przysiadow cwiczyl Pan rownoczesnie nogi w tradycyjny sposob? Czy taki trening wystarczyl, by notowac postepy rowniez w masie miesniowej (nog)? Heh, mam nadzieje, ze w miare jasno [...]