przysiadów

ja mam te z Magnusa i powiem szczerze, że się spisują. Do przysiadów są dobre.

Pij danonki rośnij zdrowo A tak na serio to mając te 15 czy 16 lat jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że się jeszcze urośnie(ale też nie 100-procentowe). Wzrost jest uwarunkowany genetycznie i różne wiszenia/rozciągania niewiele pomogą(nie twierdzę, że nic) Na siłowni unikaj martwego ciągu, przysiadów, szrugsów, ciężkich wyciskań na barki itd.

[...] wiele ci nie da) i ujemny bilans kcal bez tego nie ma mowy o spalaniu tłuszczu, brzucha w ogóle nie ćwicz bo to nic nie da, mozesz biegać jak chcesz albo uciąć kcal to bez znaczenia jak chcesz ćwiczyc w domu to polecam trening domatora albo plany treningowe typu na 100pompek na 100 przysiadów gdzie jest wszystko ładnie rozpisane(wpisz w google)

[...] 50m truchtu i 50 metrow "sprintu", ze tak to nazwe. zrobilem 10 takich rundek, potem minuta odpoczynku i spowrotem rowerem wolnym tempem. Po powrocie 2 serie po 30 przysiadów, 25 brzuszków i 25 grzbietow i 20 pompek. Jutro zamierzam przebyc 4km marszobiegiem, z czego ucieszy sie moj pies, bo pojdzie ze mna Pojutrze zrobie to co dzis i [...]

Dobra ławka bo sam mam taką Fajna bo stojaki są osobno i mozna rozstawic do robienia przysiadow A gryfik troche dlugawy ale spoko

A wyjść na zewnątrz nie chcesz ? Ja skaczę sobie bez problemu na polu . Możesz tradycyjnie zrobić - przeplatać serie pompek seriami przysiadów .

Chce po Prostu miec sposob na wykonywanie przysiadow ale tak zeby bardziej angazowac czworki niz biodra.

stodolar dzięki za ten link, mają pare rzeczy których potrzebuje (wyważone obciążenie, podest i pas z łańcuchem do przysiadów)

[...] pracują bardzo mocno przy większości wielostawów, więc są cały czas używane... cały czas wędruje do nich krew. Nie ma aż tak niekorzystnej cyrkulacji krwi o jakiej piszesz:) tzn nie tak przesadnej. Ponadto treningi skupiające się na kształtowaniu siły mięśniowej bardzo często bazują na połączeniach przysiadów i martwych na 1 sesji treningowej:)

j/w poczytaj atlas i unikaj pełnych przysiadów (dla wielu osób po pełnych zwiększają się pośladki) Pozdro

[...] za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Ruch w plecach umyślnie ciut skrócony. I nie było żadnych problemów - prostowniki były zmęczone, ale nie przeciążone. Nawet zakwasów nie [...]

pamietaj o prawidlowej technice!!!!!! Bydki maj byc prawie pionowe tzn kolana nie wychodza poza obreb stóp moj brat - amator tez sie przewracaB do przodu (klekal) podczas pierwszych przysiadów

pamietaj o prawidlowej technice!!!!!! lydki maja byc prawie pionowe tzn kolana nie wychodza poza obreb stóp moj brat - amator tez sie przewracaB do przodu (klekal) podczas pierwszych przysiadów

No to poproszę o info na priv. :) Dodam, że chcę zrobić porządek z bólem pleców, gdyż coraz bardziej skłaniam się w kierunku trójboju. Poradziłem sobie już z lekką skoliozą, teraz czas na miednicę. Samemu skończyły mi się już pomysły, a dotychczasowe wizyty u różnych fizjoterapeutów pomagały do następnego ciężkiego treningu przysiadów.

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]

Nic nie będzie kolidowało, trening z masą ciała jak pompki, przysiady bez obciążenia robisz w formie rozgrzewki, ja zawsze np przed przysiadami robię parę serii przysiadów na sucho, przed klatką parę pompek czy nawet pompek z taśmą gumową na plecach

Ja osobiście odradzałbym robienie przysiadów RAW metodą ciężkoatletyczną, gdyż łatwo kontuzje złapać nie wspominając, że chcesz ją wykonywać bez asekurantów. Na Twoim miejscu nie schodziłbym niżej niż 2-3powt na więcej niż 92,5%maksa. Na raz sprawdzałbym się w sprzęcie. Dodam jeszcze, że w metodzie ciężkoatletycznej zakładane 100% jest zazwyczaj o [...]

Gdzieś czytałem ze takie już lepsze buty do przysiadów z podwyższoną piętą koszt min. 200zł, więc jak już inwestować to w coś porządnego, tym bardziej że nie są tak drogie, jeśli wziąść pod uwagę ze posłużą kilka lat Ja ćwiczę w adidasach i nie narzekam bez podkładek pod pięty.

[...] sobie skrecisz" jak ? :] bym musiał chyba się dobrze gibać. Adidasy jak ktoś wyżej wspomniał odpadają w 100% miękka podeszwa spowoduje wtapianie się stopy pod wpływem grawitacji działającej na sztangę. Podeszwa musi być w jednej linii bądź z 1cm podwyższeniem pięty. Zajdę do sklepu założę i zrobię parę przysiadów zobaczyć jak to wygląda.

Jeśli kontuzja jest poważna ro równie dobrze musiałbyś zrezygnować z większości przysiadów, ciężkich wiosłowań i całej rzeszy dobrych ćwiczeń. Lepiej podleczyć kontuzje, dać sobie trochę czasu przerwy i zacząć na świeżo wraz ze zdrowym organizmem.