nie masz wogóle sztangi? a co do przysiadów - nie martw się, nie zahamujesz wzrostu...
[...] 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy Ciąg 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch przysiady (mój MC na 5 przysiadów to 100kg) zaczynam robiąc: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 czy może: I.100kgx5 II.100kgx5 III.100kgx5 IV.100kgx5 V.100kgx5 Bo się [...]
[...] też pośladki, które są ważne w całym ruchu. Jak dużo jeździsz na rowerze na pewno masz nogi silne, a poza tym ja nie mówię, że ma bardzo ciężko trenować te nogi, zrób 4 serie przysiadów czy wykroków tak aby nimi ruszyć. Jeśli nie chcesz trenować nóg to ułóż plan dla góry ciała tak jak miałeś w zamiarze i wrzuć go tutaj zobaczymy i coś doradzimy.
[...] tracisz ale to zależy od Ciebie ja bym chociaż same przysiady wrzucił sam mam rozczep kręgosłupa a mimo to przysiady robię (bo mogę) bez MC jeszcze da się fajnie porobić bez przysiadów już nie bardzo ale wybór należy do Ciebie. Tak unikaj niezdrowego jedzenia białego pieczywa itp oczywiście jak pisałem ja jem unikam ale jak mam ochotę to zjem :d [...]
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Brakuje przysiadów albo jakiegoś innego cięższego ćwiczenia na nogi. Zmieniłbym również zakres powtórzeń, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 19:40:21
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe,witaminy olimp "Vita-Min", Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x10 Co do przysiadów to nie bardzo mam możliwość bo nie posiadam stojaków a jednak łatwo nie jest ciagle zarzucać tyle za głowę. Zmieniony przez - kacper.berdzik w dniu 2017-01-04 [...]
poszedlem na druga silownie z tej sieci i ta jest 2x wieksza, sprzet tez w maire ok... ale np stojakow do glupich przysiadow tez nie ma... trudno najwyzej beda zrzucal sztange za siebie mam nadzieje ze nie spadnie do baru parterze... ogolnie jestem zdania ze skoro jestesmy na planecie Ziemia mamy grawitacje to po co uzywac maszyn ktore moglyby byc [...]
Rob pompki, jak dasz rade to podciaganie na drazku, troszke przysiadow i brzuszków.Tak lekko zeby nie usiasc i nic nie robic.No i reszte chyba wiesz (odblok przedewszystkim).
ja w twoim wieku, moze w 12 lat zaczynalem od pompek, brzuszkow, przysiadow i zwyklych cwiczen. robilem po 5 seri tyle ile wyciskalem ze az padlem na ziemie i nie moglem juz znowu sie podniesc podczas pompki. wtedy chwilowa przerwa tak 2 minuty maksimum i full brzuszkow i tak po 5 serii wszystkiego. Chyba najlepsze to wyjsce by bylo, a po drugie [...]
[...] klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Jeszcze raz spróbowałem poprawić ten mój trening,czy [...]
Robisz tyle samo przysiadów na dwóch nogach co podciągnięć na drążku ? czyli ręce masz równie silne jak nogi heh ;) Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 [...]
ta lawke mozna jakos wykorzystac do przysiadow ??]
pierwszy trening przysiadow przednich w zyciu, temu wlasnie sie pytam co i jak. Bede kombinowal Cale zycie robilem przysiady tylnie, a wiem ze najlepsi atleci a zwlaszcza Ci co maja ogromny dosiezny maja takze niesamowite wyniki w przysiadzie przednim. Ogolnie wielu znawcow uwaza ze przysiad przedni ma lepsze przelozenie na wyskok pionowy. Tak czy [...]
na sniadanie to co wyzej, pozniej okolo 13: 120g ryzu parabolicznego + piers z indyka + banan pozniej okolo 17 z 2-3 kanapeczki i banan i pozniej 18:30 jazda :P Sene za tydzien bd bil z przysiadow a jak dam rade to jeszcze 220kg w MC tez bez sprzetu to nakrece filmiki i wrzuce. Jak tak teraz patrze to dieta fajna rzecz :P Jak duzo wegli sie je to [...]
Masz trochę miejsca więc możesz robić przysiady - tym tokiem rozumowania. Nie ma porównania przysiadów do ćwiczeń na maszynach.
właśnie na takie pytanie jakie zadał soltys88 oczekuje odpowiedzi. Sam trenowałem planem tygodniowym jak IxN i sprinterek (choć ja robiłem głębokie przysiady, rwania i podrzuty, 1/2 przysiadów i wszystko z dużym ciężarem i zakwasy pojawiały się następnego dnia lub czułem że to nie to. Czemu nie można tego zamienić.
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak to bedzie, ale faktycznie w poprzednim bylo tak ze przez cale 15-tki ramiona praktycznie nie drgnely, ruszylo dopiero od 10-tek, wiec [...]
co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi Trening nóg z reguły jest dosyć męczący, dlatego lepiej robić go z początku, jednak skoro tak, to myślę, że możesz robić na koniec. ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak [...]
ja używam do przysiadów, wspięć, martwego i wyciskania sztangielek w staniu pozdrawiam kermit
Redukcja.
Potrzebuje jeszcze odpowiedzi na to pytanie!: czy ćwiczenia mam wykonywać tak jak w normalnym FBW czy najpierw 5 serii przysiadów pod kolej i później wyciskanie na płaskiej też 5 razy itd.?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
