Rozpiętki są ćwiczenie pull więc w planie B trzeba je usunąć . Tak możesz dać sobie face pull. Tych serii można dać nieco więcej bo martwego czy przysiadów 3 serie to trochę mało chyba, że podałeś tylko serie robocze.
Niekoniecznie.Można zamiast klasycznych przysiadow robić je np.na suwnicy.Jeśli i te będą powodowały ból to w ostateczności całkiem je wykluczyć i robic inne ćwiczenia.Jest dużo ćwiczeń i da sie zbudować solidne nogi bez nich ;) Ale ja na Twoim miejscu bym próbował z techniką,cięzarem,mocniejszą rogzrzewką itd... jesli naprawde by nic nie pomagalo [...]
Moje male rady jesli chcesz zmienic (poprawic) sylwetke i sile 1. Cwiczenia z ciezarem ciala: przysiady podciagania pompki brzuszki itd. 2. Cwiczenia aerobowe gry zespolowe biegi 3. DIETA !! dbaj by jesc sniadania conajmniej 4 posilki dziennie duzo warzyw duzo wody NIE dla gazowanych napoi i slodyczy 4. Regeneracja zdrowy sen (minimum 7 godzin [...]
2. lepiej oddzielne bo bedziesz mogl do przysiadow uzywac 3. halasu nie bedzie chyba ze bedziesz rzucal obciazeniem po pokoju 4.jak kolega wyzej radzil strone firmy kelton to odradzam jezeli nie chcesz wydawac zbytni kasy bo tam jest po prostu drogo np: gryf krotki 40 centymetrow kosztuje 30 zlotych + koszty przesylki a na allegro kupisz za 40 [...]
a czy przysiady z ciężarami (do 5kg) coś dadzą? ile przysiadów dziennie wykonywać (z ciężarami, a ile bez obciążeń)?
pierwsze pytanie dlaczego nie robisz martwego ciągu i przysiadów? Musisz mieć dobrze ułożoną dietę , aby robić masę mięśniową , najlepiej na zasadzie obserwacji , ułóż dietę i obserwuj , masa mięśniowa rośnie zostawiasz, leci masa mięśniowa i niewiele tłuszczowej jest ok, ale jak za dużo wpada tłuszczowej to wówczas możesz dokładać aerobów [...]
[...] Śniadanie (jogurt naturalny + pieczywo razowe + pomidor + jabłko) 9:00-11:00 Coś tam 12:00 Obiad (znowu coś) 16:00-17:00 Bieganie 17:30 - 19:00 Basen 19:00 Kolacja (coś) I nawet nie na tydzień, ale żebym wiedział co można tam dorzucić z takich podstawowych czynności. Bieganie, pływanie, kilka przysiadów czy jakichś aerobów też mi nie zaszkodzi ;)
To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1. Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł. Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC. Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak. Trening A Przysiad [...]
[...] :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght [...]
wyniki siłowe...hmm przysiadów i martwego nie robie bo mam z.j.e.b.a.n.e kolano klatke kończę 160kg - 5-6 ruchów na płaskiej więcej też nie mogę bo stawy łokciowe dramat Zmieniony przez - malczan w dniu 2009-04-14 20:36:52
nie robię przysiadów bo wdaje mi sie to głupie przez kilka miechow robiłem przysiady i raz sie przetestowałem i na sztandze było coś ok 150kg
Testowałem nową maszynę do tak jakby przysiadów, która naciskała na barki. Czyli to zniknie po pewnym czasie ?
[...] że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 11:47:21 na czwórki nie znajdziesz nic lepszego od przysiadów odnośnie tego co masz jeść, http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] nie chcę)- robię przysiady tzw. niepełne i z 1-2 serie pełnych dla zachowania siły (maksymalne obciązenie do wykonania 6-8 pełnych, technicznych powtórzeń. Przy wykonywaniu przysiadów do kąta 90 mięsnie są zaangażowane optymalnie, tak więc jeśli ktoś ma "małe i słabe nogi" to gorąco polecam ten sposób. Najlepiej jako 2-3 ćwiczenie, gdy [...]
_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]
Małe podkładki nie zepsują Ci od razu kolan, nie ma co popadać w paranoje. Ale z drugiej stronie nie musisz koniecznie robić przysiadów atg.
robilem Super Dunksa i na 2 tygodniu juz dalem sobie spokoj te programy robi tlyko nieliczna czesc osob wiekszosc daje sobie siana po 3-4 tyogdniach...Jeszcze przez jakies 1,5roku chcialbym ne robic przysiadow, a np suwnicę czyc cos innego. Z tym skakaniem to u mnie roznie, na trenngach przewaznie mamy takie cwiczenia...Moze robic jakies [...]
Ludzie wymyślają sobie różne powody aby nie ćwiczyć martwego i przysiadów, zwłaszcza na dużych ciężarach
A gdzie ciągi? Dlaczego nie możesz robić przysiadów? Dlaczego nie możesz robić wyciskania sztangi zza głowy bez maszyny? Maszyny do FBW nie są.
przysiadów nie mogę ze względów zdrowotnych. skoro masz problemy zdrowotne to nie rób wyciskania na suwnicy tylko weź się za usuwanie problemu. O co chodzi? Jaką masz kontuzję?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
