Że biodra do przodu i na palce?Nie nie, ja w ogóle nie cierpię przysiadów.Chociaż wiem że w sporcie który uprawiam nogi i ręce to podstawa, ale zawsze jakoś dawałem radę;)
[...] jakoś się będziesz musiał zmieścić. Ławkę bierz z osobnymi stojakami, to zaoszczędzisz miejsca, bo po ćwiczeniu ławkę odsuniesz w kąt, a stojaki wykorzystasz do barków, przysiadów itd. ławkę bierz z skosem dodatnim i ujemnym + prasa do nóg, to zrobisz brzuch bez kupowania ławki do brzuszków, gryf 180cm z Marbo polecam wszystko. A obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki
[...] pare dni wczesniej robilismy martwy ciąg trzymając w rekach 140 kg (taki przykład ) czuć z dnia na dzien jak siła rośnie. Nie rozumiem ludzi którzy nie cwiczą martwego i przysiadów bo mówia : "nie moge" a nie mają zadnych przeciwskazan medycznych tylko sobie ubzdurali że wykonywanie tych cwiczeń powoduje jakies uszczerbki na [...]
czemu nie masz podciagania na drążku? to najlepsze ćw na najszerszy... tak samo jak w nogach, myśle że lepiej by było zacząć od przysiadów... w barkach? wznosy? czego wznosy, mamy gdybać... troche skromnie z seriami i wymachy na boki i sztanga do brody angażuje ten sam akton barku a na tył nie masz nic
https://www.youtube.com/watch?v=Y48lXdnZkQs&feature=youtu.be Jak najbardziej zaliczone. I tak jak pisal Jezoo,brakuje nam jeszcze jednego na juz w kazdym razie do polnocy zogarnieciem przysiadow na jednej nodze.
Tylko w A mógłbys mi coś dac zamiasta przysiadów bo mam coś z pachwinami i nawet po kilku przysiadach bez obciążenia strasznie mnie zaczynaja boleć.A tak poza tym to wielkie dzięki za poprawe!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyciągu dolnego nad głowę stojąc tyłem 3x12 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne Wiem wiem, same maszyny ale co do cholery zrobie ze nie moge zrobić przysiadów i martwego ciągu? Boje sie o ten zakichany kręgosłup bo w przyszłości chciałbym się dostać do wojska a wiadomo że jak mi wada podskoczy to mnie nie wezmą ... [...]
co do powtórzen to dałbym 6-8 i 10-12 brzuch dawaj an koncu, bo na początku imo niepowinno sie go robić, pełni on funkce stabilizującą podczas wszelkich cwiczen na stojąca , wiosłowań również i i tez przysiadów i mc jak wspomniałeś docisk lepiej angazowałby tricepsy (w stricte wycisku wąskim) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-09 19:47:39
Gdzieś było opisane ,że od ćw MC i przysiadów się nie maleje to tylko mit. Ćw dynamiczne na początek, są to min: Thrusters Burpees High Pull możesz je także dać dwa i przeplatać między poszczególnymi ćw. Nie ma drugiego takiego ćw które daje tyle efektów co podciągania na drążku,możesz sobie ułatwiać krzesło pod nogi ,kolega który pomaga [...]
[...] zanim nie poprawię siły (i to zamiast wiosłowania?) czyli dorzucić te ćwiczenia czy zamiast czegoś wrzucić i jak z tym brzuchem, i co na przedramiona ;) a co do mc i przysiadów to był jakiś temat gdzie koleś skarżył się potem na swój kręgosłup [...]
Dziwi mnie to, ze beda az tak rosly, bo sam Traktor napisal, ze aby miesnie rosly, trzeba je przeciazac systematycznie, a raczej nie czuje po treningu przysiadow, wiosla czy martwego by mi biceps czy triceps byly przemeczone czy przeciazone.
[...] rozwija mięśnie. Zakres powtórzeń od 6 do max 10 ( nie na wszystkie partię, ale z reguły na te większe ) jest najlepszy Mało powtórzeń, duży ciężar chodzi mi, że szczególnie w tych podstawowych ćwiczeniach, jak przysiad czy martwy ciąg. Nie sądzę, że warto robić po 12 powtórzeń przysiadów Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-05 22:29:59
[...] idzie. Ale po kiego grzyba ? Nie lepiej zrobić ławkę prostą wolnostojąco a do tego stojaki z regulacją wysokosci oddzielnie ? Wtedy masz i do wyciskania sprzet i do przysiadów w jednym a jak zamiast prostej łamaną dasz to i na barki da rady ćwiczyć na tym samym sprzecie. Te ceny co dałem mojego kumpla to były ceny dla mnie. Może i się [...]
Nie ma co rezygnować z roweru. :) ACT to rodzaj FBW, a taki trening domatora można zobaczyć choćby tu - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s12.html Generalnie zobacz na treningi domatora, bo robienie zwykłych pompek, podciągnięć i przysiadów może już człowieka zahartować. :)
Ah to nie doczytalem. FBW w kazdym razie dobry wybor, chociaz najbardziej sie sprawdza chyba na poczatku silowni i wtedy wskok na splita. Ogolnie trening przeladowany, przede wszystkim nie wrzucamy mc i przysiadow w jednym dniu treningowym Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-12 09:43:25
ja to poprostu polubiłem, robienie przysiadów jest dla mnie najlepszym ćwiczeniem(i chyba najbardziej wyczerpującym) zreszta liczy się też aspekt estetyczny (zeby się nie pojawiły dysproporcje w sylwetce)
Nie ma żadnych stojaków do przysiadów. To jak te hach przysiady mogą zostać? I jeszcze jedno, czysto teoretyczne. Czemu nie robić MC na prostych nogach?