przysiadów

dla mnie jest ok tylko podciąganie sztangielki w opadzie zmieniłbym na podciąganie na drążku a przysiadów dałbym 4-5s

Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]

Przysiadów nie możesz robić bo kolano ale cały dzień latasz po schodach, kucasz, włazisz w różne dziwne miejsca schylony i dajesz radę;) Owszem, da się zrobić treningi w kilkanaście minut, ale niech one będą nieco bardziej urozmaicone niż 1 ćwiczenie: drążek, wiosło, pompki z klaśnięciem, ergometr wioślarski, dipsy, battle rope. 8 ćwiczeń, każde [...]

[...] do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Zmieniłem trochę plan według porad, wyrzuciłem wąskie pompki na rzecz dipsów, wykroki również wyrzuciłem na rzecz przysiadów z obciążeniem. Czy plan teraz wygląda ok? Coś dodawać, odjąć? Zrobienie 3 obwodów zajmuje mi koło godziny. Chciałbym zdać kilka pytań 1. Czy na ławce lepiej robić [...]

[...] jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy [...]

[...] MT. Z pewnością ćwiczenia dynamiczne byłyby dobre, zaś zmieniłbym zakres powtórzeń na 5x5 RAMPA. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 artykuł dla Ciebie do przeczytania. Przeczytaj, przemyśl i wtedy może jakieś uwagi? ;) Osobiście polecałbym Ci plan 5x5 z wplecieniem np. push pressa i przysiadów przednich jako ćw. dynamicznych.

Co do planu nie przegladalem ale odnosnie tych nog, zadnych wspiec na palce czy przysiadow wykrocznych nie daloby rady zrobic? Na tyle powazna kontuzja ze eliminuje calkowicie trening nog? Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-15 09:33:16

rób nogi nie patrz na zakwasy.znam ten ból.najgorsze pierwsze pare przysiadów.później już idzie.

Nie wiem dokładnie kiedy, ale prawdopodobnie 1, 2 lata temu, więc nie tak dawno :p jeżeli chodzi o jego sylwetke to według mnie ma dobre łydki (widać w czasie przysiadów) i nienajgorsze plecy...ramiona troche małe i płaska klatka, ale przy tym wieku i takim poziomie tkanki tłuszczowej to nie jest tak źle, poza tym wątpie, żeby na klate używał [...]

Dobra ale zacznijmy najpierw od treningu. Dlaczego nie wykonujesz ćwiczeń w wersji podstawowej czyli przysiadów i martwego ciągu w wersji klasycznej ?

co do treningu nog to wszystko ok dobrze odizolowany MC od przysiadów...

Hmmm, rozumiem juz o co chodzi, zeby robic tylko po 1 podstawowym cwiczeniu, czyli 3 cwiczenia na 1 treningu. Wedlug artykulu stad http://www.sfd.pl/METODA_5x5_%21%21-t228237.html to jednak inaczej wyglada. To inna metoda, czy ja czegos nie kumam do konca? Bo z tamtego wynika, zeby robic stalym ciezarem, dobranym tak, ze w 1 serii ma byc 5 ruchow, [...]

właściwie po takim stażu to ciężko oceniać ale jest raczej średnio. MC i przysiadów nie robisz to o jakiej sile mówisz? o wycisku na klate zeby brać jak najwięcej i się kolegom chwalić? to nie jest juz trening na siłe tylko na szpan

To jest martwy ciąg. Zbuduj podstawy, bierz proste FBW. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trening nóg to porażka, bez podstawowych ćwiczeń, martwego ciągu, przysiadów.

2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]

Jasne ze moze byc na zmiane : ) -Przysiad z sztanga (jak robisz w ten sam dzien MC to na zmiane) -wioslownie sztanga -Wyciskanie plasko -Wyciskanie zolnierskie -Uginanie przedramion z sztanga -Francuzkie -Wspiecia na lydki Bynajmniej ja tak robie. Zecz jasna jak bedziesz robic trening w srode bez przysiadow to zaczynasz od Martwego wtedy. [...]

Co pobudzenia calego ciala juz lepiej zeby wybral zamiast przysiadow martwy ciag. Argumenty? Jedno to krol, a drugie krolowa wszystkich cwiczen, wiec nie ryzykowalbym tezy, ze jedno z nich jest lepsze od drugiego. Przysiad to dominanta kolanowa, pracuje cale cialo z naciskiem na przod uda. Z kolei martwy ciag i jego odmiany to dominanty biodrowe, [...]

zeby nie bylo: moj caly plan treningowy jest oparty na treningu nog, zarowno silowym jak i dynamicznym, moim pierwszy cwiczeniem jaki wykonalem na silowni byl wlasnie przysiad! Mimo to nie rozumiem takiego nawracania na sile. Jak nie chce niech nie cwiczy, niektorzy ludzie maja poprostu dobre predyspozycje do niektorych parti i tyle. O ile np ktos [...]

"ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press Ale powiedz w jaki sposob przysiady przeszkadzaja w wykonywaniu tych ćwiczeń? Ja problemu nie widze. A cwiczenia, które wymieniłeś, oczywiście [...]

[...] dnia na tą partię, to bynajmniej nie uważam, żeby np akurat autor musiał je ćwiczyć! Wszystko jest kwestią priorytetów! Także teksty o absolutnej konieczności robienia przysiadów, czy opinie typu: Ograniczasz treningi do dwoch razy w tygodniu, a wiec oczywistym staje sie, ze o zadnym wiekszym progresie nie bedzie mowy, sukcesem bedzie, [...]